Pa Kua Exercices

Pa kua chang est un style populaire de kung-fu sur la base de 2.000 ans " Livre des changements ", ou I Ching , et est l'une des trois principales branches de la boxe chinoise . Le nom pa kua chang peut être traduit par " huit trigrammes palme . " Ce style met l'accent sur ​​l'utilisation de la paume ouverte , la marche en cercle et en s'appuyant sur ​​la force horizontale . Plis , courbes et Palms

Parce pa kua souligne la culture de votre énergie , ou chi , il est considéré comme un style interne de kung-fu et une forme de méditation en mouvement . Pa kua segments de votre corps en trois « plis » - en tête-à - hip , hip- à - genou et du genou à pied . Selon Peter Chema est dans son article de 1993 , "La bataille de la Pa Kua Chang Kung Fu vs les Arts ! » Dans « Black Belt » magazine, que vous vous déplacez ces trois sections de votre corps , visent à maintenir cinq corps " ; courbes ", qui comprennent la base de vos hanches , la poitrine , le dos, les épaules et les bras . Pa kua utilise votre paume comme une surface de frappe qui change constamment . Bien qu'il existe huit changements fondamentaux de palmiers , les praticiens pa kua peuvent frapper avec une partie quelconque de leurs mains - . Du talon de la paume , doigts et les côtés et le dos de la main
Le cercle
Photos

l'exercice fondamental de pa kua est connu comme " la marche du cercle », dans lequel vous marchez dans un cercle imaginaire de huit à 12 étapes . Lorsque vous vous déplacez dans ce cercle , vous effectuez huit postures , ou des changements de palmiers internes . Chaque posture se rapporte à une région particulière du corps . Vos genoux et les chevilles doivent prendre contact lumière lorsque vos jambes croisées , et vos pieds doivent décoller du sol aussi peu que possible . C'est comme si vous patauger dans la boue avec votre poids de corps d'amortissement à la baisse . Dans le même temps , vous tournez votre tronc vers le centre du cercle - un mouvement qui va vous aider à générer l'énergie de tornade renouvelable pour des blocs, des parades et contre-attaques . Vos bras ne sont jamais complètement étendues, et les coudes et les épaules sont maintenus dans une position détendue .

Savoir Circle

Commencez par marcher un cercle d'environ 6 à 12 pieds de diamètre , la diminution lente de la taille du cercle que vous devenir plus fort et plus aptes à l'exercice . Marchez avec vos genoux légèrement pliés et que votre corps se réchauffe , pliez vos genoux plus . Praticiens expérimentés pa kua peuvent marcher avec leurs genoux pliés à un degré tel que c'est comme si ils sont assis tout en se déplaçant . La légende veut que " anciens " pratiquaient l'exercice dans un espace avec un plafond de 5 pieds , selon " PA-Kua : huit trigrammes de boxe " par Robert W. Smith . Utilisez mouvement lent et fluide , à expérimenter avec différentes longueurs d'étapes ainsi que les types de mesures . Par exemple , soulevez vos genoux de haut en marchant ou en prendre un pas en avant , mais suspendre votre pied arrière et mettre en pause avec votre poids déplacé à la cheville avant . Stimuler la complexité de l' exercice en marchant dans une figure -huit et reliant deux cercles à l'intersection . . Soyez conscient de la présence d'un adversaire imaginaire à tout moment
Huit Palms internes

Les huit paumes internes , ou des postures pa kua , ont tendance à être nommé d'après les animaux - lion , dragon , singe , faucon , ours, serpent ou cigogne - et refléter les mouvements de ces animaux . Ils comprennent " lion ouvre sa bouche ", " serpent blanc se cachant dans l'herbe ", " ours noir tourne le dos » et « poumon bleu vole vers le haut ", selon " Le cercle : Pa Kua Eight Exercices internes Palm " par Sifu Dan Farber et Sifu Valerie Lee sur le site de la Fédération nationale des arts martiaux des femmes . Par exemple , le " poumon bleu vole vers le haut " posture est nommé d'après le poumon , une créature fantastique ressemblant à un dragon , et est associée à votre foie . Pour effectuer cette posture , inspirez et tendez les bras à vos côtés au niveau des épaules . Vos coudes doivent être pliés , les paumes vers le haut. Imaginez tenant un plateau dans chaque main . Expirez et tirer vos coudes légèrement en direction de votre torse tout en tournant votre tronc vers le centre du cercle. Vous devriez vous sentir comme si vos doigts portent des poids , qui exercent un remorqueur vers le bas sur vos poignets .