Kung Fu Exercices de

Kung fu est un art martial chinois . Il ya beaucoup de styles différents, tels que le Hung Gar ou Wushu , qui utilisent leurs propres exercices pour s'entraîner pour le poinçonnage spécifique ou techniques de coups de pied . Beaucoup de ces modèles , cependant, part quelques exercices pratiques de base qui différencient le kung-fu des autres arts martiaux . Bien que d'un type de forage couvre le conditionnement physique , un second type de forage vous aide à affiner la mécanique des mouvements de kung-fu . Le Stance Cheval

La position de cheval est la position fondamentale dans le kung-fu , ainsi que d'un exercice classique pour construire la force des jambes et l'endurance . La position ressemble à la position à cheval de vos jambes quand vous montez un cheval . Stand avec les pieds un peu plus large que la largeur des épaules , les pieds parallèles . Tout en gardant les genoux sur vos pieds , squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol . Tenez vos mains poings au niveau de la taille à vos côtés . Pointez vos coudes vers l'arrière. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez . Dans le passé , les étudiants sont tenus de maintenir la position de cheval pendant des heures , selon le livre de Paul Eng " Bases de Kungfu . " Aujourd'hui , les pratiquants de kung fu tiendra la position pendant 20 minutes à la fois .

tractions

kung fu , pompes sont utilisées pour renforcer non seulement les bras et le noyau , mais aussi vos poignets, les mains et les doigts . Dans la position militaire classique de la presse , effectuer une série de 20 pompes en utilisant vos poings . Selon votre style de kung-fu , vous pouvez faire une variété de positions de la main pour un enfoncement . Le niveau suivant de poing est généralement pompes du bout des doigts dans laquelle vous soutenez le poids du corps sur la pointe des cinq doigts . Alors que vous progressez plus fort, vous pouvez utiliser moins de doigts . Par exemple , utilisez uniquement vos pouces , index et le majeur . Lors d'une séance de kung fu Hung Gar , vous faire des pompes avec les mains et les jambes griffées en une fraction de côté . À n'importe quel niveau ou la variation de pushup , effectuer 20 à 50 répétitions.

Fer Formation main

formation de la main de fer consiste en des exercices pour renforcer et durcir vos mains pour frapper et les techniques de blocage . Par exemple, placez un pouf ou un petit sac de sable sur deux blocs de ciment empilés . Les blocs doivent arriver à la hauteur de vos hanches . Adopter une attitude de cheval devant les blocs et abattre sur le pouf avec votre main droite . Gardez votre main détendue jusqu'à ce que le point d'impact . Juste avant de frapper , tourner , snap et tendu la main . Pour développer le dos de vos mains et les avant-bras , frapper le sac avec la partie arrière de votre poing . Supprimer un bloc de ciment à livrer avant poinçons , de conduire à la baisse avec un poing . Tournez et enclenchez votre poignet juste avant l'impact . Laissez les deux premiers doigts de votre poing absorber l'impact du poinçon .
Musculation pour les doigts

Contrairement à d'autres arts martiaux , les mouvements de kung-fu peuvent imiter l' formes et les mouvements des animaux . Par exemple , des techniques de main comprennent la griffe de tigre et griffe d'aigle . Pour développer la force des doigts pour les mains griffues , effectuer des exercices de levage de poids . Par exemple, supposons une position de cheval et soulever deux pots en plastique remplis de sable . Les bocaux doivent être de mêmes dimensions et de poids. Enveloppez vos doigts autour des jantes des deux couvercles et les soulever lentement en même temps . Gardez vos bras tendus , les coudes légèrement pliés . Évitez de soulever un pot à la fois. Une position de déséquilibre peut mettre trop de stress sur votre dos .