Exercices de Taekwondo

Le Taekwondo est un art martial traditionnel coréen qui utilise une grande variété de coups de poing , coups de pied et frappe techniques . De sparring aux conseils de rupture , le taekwondo nécessite la condition physique de pointe pour vous aider à donner le meilleur . Alors que de nombreux types de musculation et d'aérobie d'exercice offre des récompenses pour votre pratique , quelques privilégiés sont conçus pour cibler les muscles spécifiques utilisés en taekwondo . Front Kick de base Exercice

Cet exercice de taekwondo modifie le coup front commun afin d'activer un noyau exercice de renforcement intensif . Commencez par tenir droit avec vos pieds ensemble à côté d'un mur. Serrez vos abdominaux et soulevez lentement votre genou droit jusqu'à ce que la cuisse est parallèle au sol . Peu à peu redresser la jambe droite tout en comptant le nombre de huit , tel que recommandé par Taekwondo - Information.com . Reposez votre bras contre le mur pour aider à maintenir l'équilibre que vous gardez votre colonne vertébrale droite . Pliez votre genou et retirer votre jambe jusqu'à ce que vos pieds reposent sur ​​le sol. Force Répéter au besoin , jusqu'à 10 fois pour chaque jambe .
Burst pompes

force supplémentaire ne vous aidera pas beaucoup si vous n'avez pas développé votre rapide contraction des muscles de réponse . Ce sont les moteurs essentiels qui vous permettent de produire un effort maximal sur une courte période de temps , comme lors d' un coup de poing ou de grève . Pour augmenter votre résistance à l'éclatement , commencez par gisant sur le sol avec votre corps en position de push-up . Boule vos poings afin que tout votre poids du corps repose sur vos doigts . Gardez vos poignets droits que vous poussez vers le haut à partir du sol rapidement , comme si vous étiez poinçonnage avec les deux mains . Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine est de 2 à 3 pouces du sol avant emboîtant en place . Effectuez trois séries de 10 à 12 répétitions selon vos besoins.

Sidekick exercice

Comme dans l'exercice de coup de pied avant , cette manœuvre permet de tonifier vos muscles abdominaux tout en ciblant votre quadriceps . Commencez par debout avec vos pieds ensemble et la main gauche posée sur un mur . Soulevez votre genou droit de sorte qu'il est parallèle au sol , mais cette fois l'étendre sur le côté . Comptez jusqu'à huit que vous ouvrez vos articulations de la hanche , l'envoi de votre pied dans une ligne horizontale à partir de votre corps . Comme votre jambe met dehors , laissez votre coude du haut du corps vers le côté opposé jusqu'à ce que votre épaule gauche est aligné avec vos hanches - formant une ligne droite entre votre épaule gauche et la hanche droite , le genou et le pied . Rentrez votre jambe pour un compte de huit secondes avant de le placer dans la position de départ et répéter 10 fois pour chaque jambe .
Sparring exercice

Une classe de taekwondo moyenne peut brûler entre 752 et 1 123 calories par heure , en fonction de votre poids corporel , selon MayoClinic.com . Un pour cent juste de ces calories sont brûlées par l'exercice aérobie intense connu en tant que pratique de sparring . Lorsque vous longeron , vous et un carré adversaire hors et simuler une expérience de combat en direct . Lorsque vous longeron , veillez à porter le visage propre, protection des mains et des pieds pour assurer la sécurité que vous tisser dans et hors , attaquer et de défendre contre votre adversaire . Depuis votre esprit est occupé calcul des distances et des techniques , il est facile d'oublier que votre cœur bat la chamade et votre rythme respiratoire a augmenté. Pour de meilleurs résultats , trouver un sparring-partner qui peut répondre à l'extérieur de la classe et de s'engager dans des séances régulières de combat .