Bon étirement pour les sports de combat

Vous aurez toujours une meilleure séance d'entraînement lorsque vous réchauffer , et d'étirement est un moyen efficace d' obtenir les muscles prêts pour les sports de combat . Étirements appropriés augmentent la flexibilité et l'amplitude des mouvements , de réduire les risques de blessures et d'inspirer la préparation mentale , qui sont des avantages assez importants lorsque vous êtes sparring , attaquer ou tout simplement pratiquer high kicks et des grèves dures . Certains se concentrent les sports de combat sur ​​certaines zones du corps , mais la plupart incorporent l'ensemble dans une certaine mesure , s'étendant ainsi toutes les pièces que vous allez utiliser est le plus efficace . Stretching vous aide également à rafraîchir sans resserrer par la suite. Types de Stretching

Beaucoup de gens ne étirement statique , dans lequel une pose spécifique est maintenue pendant 15 à 60 secondes. Mais pour les sports de combat , les étirements statiques ne se réchauffe pas le corps et peut même réduire la force , la puissance et la vitesse si elle est faite avant une séance d'entraînement , selon la " force et conditionnement Journal . " Alors que les étirements statiques peuvent être bénéfiques après l'entraînement ou dans sa propre session , comme un échauffement , des étirements dynamiques est préféré car il imite et reproduit les mouvements de ce sport d'une manière lente et contrôlée , repoussant les limites de votre gamme de mouvement .
Sport Imiter Étirements

dynamique s'étend sur les sports de combat vont varier selon le type d'art martial vous pratiquez . Donc, pour prises de sport , se fend avec rotation du tronc unilatérale et craquements statiques avec ou sans rotation du tronc sont étendues efficaces . Alors, le Superman , dans laquelle vous commencez à quatre pattes , puis soulevez et maintenez votre bras et la jambe opposée . Pour kickboxing , l'obtention de votre jambe vers le haut sur un tapis , un bar ou un autre accessoire aidera votre tronçon . Suivez-le en faisant acolytes lents et les coups de crochet avec une bonne forme que vous maintenez l'hélice de l'équilibre.

Haute étirements corporels

Si votre technique de combat consiste à beaucoup de grèves, coups de poing ou des blocs , assurez-vous de vous dégourdir les bras, les épaules et le haut du dos . Pour étirements dynamiques , relances coudes pliés et les lignes de delt arrière seront détendre le dos et les épaules . Pour des étirements statiques , un choix populaire est un tronçon de biceps , de laquelle vous atteignez votre bras à travers votre corps et augmenter l'étirement avec votre autre main . Pour équilibrer l'autre côté de votre bras , faire un étirement du triceps en atteignant une main sur votre épaule et dans le dos , avec le coude en l'air . Utilisez l'autre main pour tirer doucement le coude vers l'arrière .

Basse étirements corporels

plupart des arts martiaux utilisent les jambes largement , soit pour avoir tapé , attaquer ou simplement rester en mouvement . Étendues en décubitus dorsal ischio-jambiers , dans lequel vous vous allongez et mettez votre jambe vers le haut , ou la variation assis de l'étirement de haies modifié , sont de bons étirements statiques . Encore mieux, c'est le chien à la baisse yoga asana , dans lequel vous mettez les mains et les pieds sur le sol et soulevez vos hanches pliés dans l'air . Le déplacement de vos jambes et en légère baisse va augmenter l'étirement dans vos muscles ischio-jambiers et les mollets , comme la volonté de bouger vos hanches légèrement . Ouvre la hanche , qui viennent dans une variété de formes de yoga , sont excellents pour l'amplitude des mouvements de plus en plus pour acolytes et rotonde coups de pied . Les fentes et les portions de canaux sont également efficaces pour desserrer vos jambes .