Quels sont les exercices balistiques pour des combattants de MMA

Contrairement à la formation de résistance normale , les exercices balistiques n'ont pas phase excentrique - qui est, vous jetez le poids de votre corps ou explosive à pleine puissance plutôt que la décélération et lentement baisser ? . Cela vous aide à développer la puissance sans avoir à augmenter le poids de votre corps . En utilisant une série d'exercices , vos efforts se traduiront pour les arts martiaux mixtes à bien des égards , y compris plus de puissance dans vos coups de poing , prendre de valeur et de balayages. Olympique mécaniques

entraîneur MMA Eric Wong recommande lève les deux olympiques - l'arraché et l'épaulé-jeté - pour vous aider à développer la puissance explosive de vos combats . À l'arraché , vous soulevez le poids du sol jusqu'au-dessus de votre tête , les bras tendus en un seul mouvement , tandis que dans l'épaulé-jeté vous soulevez le poids de votre poitrine avant de le pousser au-dessus. Ces exercices développent la chaîne de retour de muscles ainsi que les épaules et les triceps . Ascenseurs olympiques sont techniquement très difficile et comportent un risque important de blessure si elle est négligée , alors rechercher les conseils d'un entraîneur professionnel avant de les essayer .
Aller Squats

Jump squats peuvent également vous aider à développer vos fessiers et les quadriceps , mais sont plus faciles à réaliser que les ascenseurs olympiques . Tenez-vous devant un banc ou tout autre objet que vous pouvez sauter sur . Placez vos pieds largeur des épaules et squat afin que vos jambes soient parallèles au sol. Sauter aussi haut que vous le pouvez et atterrissez sur la boîte. Vous pouvez également faire sauter les squats d'une position de fente , mais dans ce cas, vous n'aurez pas besoin du banc - sauter vers le haut dans l'air . Échangez vos positions de la jambe à la mi- air pour assurer un développement harmonieux .

Medicine Ball Chelem

Outre le dos, les fessiers et les ischio-jambiers , vous aurez veulent aussi travailler la chaîne et de la hanche fléchisseurs avant avec des exercices balistiques . Maintenez un médecine-ball dessus de votre tête avec votre bras droits . Flex sur les hanches comme vous claquer le ballon au sol , en gardant le dos droit . Vous pouvez effectuer un mouvement similaire en faisant un situp en lançant le ballon en l'air comme vous vous asseyez , et l'attraper avant que vous basculez en arrière. Vous pouvez soulevez vos jambes comme vous revenez à augmenter votre élan .
Medicine Ball Lance

Martin Rooney , auteur du livre 2008 " de formation pour les guerriers , " recommande médecine-ball jette dans le cadre d'une routine d'entraînement de MMA , soit avec des balles plus légères comme un warm-up , ou des boules plus lourdes pour développer la puissance . Stand avec un côté d'un mur et de tenir le ballon loin du mur . Tournez le haut du corps que vous jetez la balle explosive au mur. Cela renforce la puissance de votre rotation du tronc pour coups de poing . Vous pouvez également tenir face au mur avec le ballon contre votre poitrine , et pousser le ballon vers l'avant . Cela fonctionne les triceps plus .