Quels exercices vous aider poinçonnez rapide

? Puissance de frappe réel exige un mélange homogène de la force musculaire , la vitesse et la technique . Les plus puissants et adaptés à vos muscles sont et plus le temps que vous passez en développant vos compétences de boxe , plus vite vous pouvez déclencher des cloques combinaisons . Sans vitesse , tu ne vas pas à prendre contact avec une cible mouvante, comme un sac de vitesse ou sparring-partner . Il n'est pas un exercice simple qui fonctionne le mieux pour vous aider à coup de poing rapide , vous avez besoin d'une approche bien arrondi à la formation , le dévouement et la discipline avant que la vitesse vient . Force Exercices

Si vous pensez que vos épaules, les bras et la poitrine sont tout ce que vous devez développer pour la vitesse de frappe et la puissance, vous êtes cruellement trompé . Vos hanches , muscles du tronc , le haut du dos et les jambes sont tous contribué à ce qui vous permet de livrer la pression et le couple approprié pour vos coups de poing . Exercices efficaces pour la construction de la puissance fonctionnelle comprennent squats pondérés , pull-ups , fentes et des séances d'entraînement kettlebell .
Vitesse Exercices

Développer la force musculaire va vous aider à tirer le meilleur parti de chaque coup de poing , mais la vitesse faut de la pratique . Si vous voulez frapper vite, vous avez besoin pour pratiquer le poinçonnage rapide . Coincé sur une paire de gants et ne tours sur le sac de vitesse , a frappé mitaines avec un entraîneur et faire poinçons d'épuisement sur ​​le sac lourd . Ne mettez pas tout ce que vous avez dans chaque coup de poing . Concentrez-vous sur vos coups de poing rétracter aussi rapidement que possible après vous entrez en contact avec la cible. L'un des meilleurs exercices supplémentaires pour la vitesse de boxe saute à la corde . Cet exercice peut accroître la coordination , l'agilité et jeu de jambes .

Mécanique

L' aspect le plus important de la vitesse de frappe et la puissance est la technique . Mécanique ne peuvent être perfectionné par la répétition et l'enseignement de haut niveau . Frapper les gants avec un instructeur qualifié aidera votre rivage les façons correctes de jeter et de rétraction de poing , ainsi que le type de coup de poing à jeter . Cela permettra de maximiser votre efficacité lorsque vient le temps de livrer vos grèves . Une étude de 2011 menée par l'Institut de recherche pour le sport et sciences de l'exercice a révélé des différences significatives dans la vitesse en fonction du type de coup de poing jeté .

Blessures

Même si vous êtes ne vais pas mettre sur le casque et poinçons esquiver dans le ring , entraînement de boxe peut être dangereux , surtout quand il s'agit de vos articulations . Une importante étude sur les blessures subies par les cadets de West Point menées par le Dr Brett D. Owens a constaté que la boxe a causé le plus grand nombre de blessures à l'épaule . Poinçons manqués étaient à blâmer pour une grande partie des subluxations de l'épaule. Assurez-vous que vous réchauffer correctement avant l'entraînement , le repos les muscles fatigués et ne pas vous pousser à frapper vite et fort -delà du point d'épuisement . Lorsque vous êtes fatigué , technique se décompose et les blessures sont plus susceptibles de se produire .