Moyens pour vous faire Knuckles Plus dur

articulations difficiles sont une nécessité pour n'importe qui qui pratique les arts martiaux , la boxe ou tout autre type de combat . En renforçant vos articulations et aux os situés sous eux, vous serez mieux concurrencer et réduire le risque de blessures . Techniques spécifiques ont été prouvés pour renforcer vos articulations , mais seulement si vous rester avec eux au fil du temps . Knuckle Pushups

pompes articulation sont les mêmes que la variété standard , mais fait sur vos doigts au lieu de vos paumes . Faire des pompes sur une surface dure comme le carrelage ou du ciment ; tapis peut se sentir mieux, mais ne vous donnera pas des résultats corrects . Avec vos mains la largeur des épaules , faire trois séries de pompes à la fois. Ce sera à la fois durcir la peau de vos doigts et les os dessous. Assurez-vous de s'étirer et de fléchir les doigts après les pompes pour éviter les blessures .
Poinçonnage sable

poinçonnage vos poings à plusieurs reprises dans un bol de sable grossier aidera également à construire callosités sur vos doigts . Commencez avec un bol de sable seulement , poinçonnage dans le avec les doigts étendus vers l'avant . Comme vos mains s'habituent à cela, commencer lentement en ajoutant du gravier fin au mélange pour augmenter la grossièreté . Vérifiez le gravier pour s'assurer qu'il n'y a pas de pièces pointues qui peuvent réduire vos mains .

Punching Bag

l'aide d'un sac de boxe régulièrement peut aider à renforcer votre articulations . Commencez avec juste le sac , le poinçonnage pendant 15 minutes à la fois. Comme vous jetez votre coup de poing , viser avec les doigts sur les premier et second doigts . Cela permettra d'assurer que votre bras est aligné correctement , réduisant le risque de blessure au poignet . Comme vos doigts s'habituer à l'impact au fil du temps , de plus en plus grosses bandes de matériaux , tels que la toile de jute , au sac de boxe .

Abrasions

Frottez vos doigts sur un rugueux surface tels que le ciment jusqu'à ce qu'ils soient rayés ouvert . Une fois cela fait , appliquer un désinfectant à vos doigts pour tuer les germes . Laissez vos doigts pour guérir , et puis répétez le processus . C'est une technique extrême et ne sera pas renforcer les os derrière vos doigts , mais il fera à développer des callosités rapidement. Regardez vos doigts près et arrêter si jamais elles sont infectées .