Jabs de boxe qui déchirent les poignets et les ligaments des rotateurs

Tout type de jab de boxe peut provoquer une déchirure de la coiffe des rotateurs ou du ligament de votre épaule. Parce que lancer un coup de poing utilise les muscles de votre épaule, ils sont vulnérables aux blessures. Aucun jab spécifique en boxe ne provoque plus de blessures que les autres coups de poing, mais des frappes mal exécutées ou un entraînement insuffisant peuvent contribuer à la déchirure de la coiffe des rotateurs et des ligaments.

Blessures à l'épaule

La coiffe des rotateurs est composée de quatre muscles qui aident à déplacer l'articulation de l'épaule. N'importe quel muscle de la coiffe des rotateurs peut se déchirer en raison d'un traumatisme aigu ou d'une surutilisation chronique. Une déchirure aiguë se produit généralement en raison d'un coup, mouvement puissant, comme un jab de boxe. Une déchirure chronique se développe avec le temps. Votre épaule a également divers ligaments qui attachent l'articulation et relient différents os et cartilages dans l'articulation. Ces ligaments peuvent se déchirer à cause d'un jab de boxe, ce qui se traduit généralement par une épaule séparée.

Causes

Bien qu'aucun jab de boxe ne cause plus de blessures à l'épaule que d'autres, les coups de poing déséquilibrés peuvent contribuer à des blessures à l'épaule. Un jab puissant qui rate complètement sa cible peut provoquer une luxation de l'épaule et des déchirures ligamentaires. D'autres déchirures de la coiffe des rotateurs ou des ligaments peuvent survenir si vous placez mal un coup de poing ou si vous n'avez pas stabilisé votre tronc. Frappez trop fort avant d'apprendre la bonne forme peut entraîner des blessures, également.

La prévention

Certaines déchirures de la coiffe des rotateurs et des ligaments surviennent en cas de surutilisation. La musculation est importante pour prévenir ces types de blessures en boxe. Exercices spécifiques, comme l'utilisation de bandes de résistance ou de poids libres, aider à renforcer la coiffe des rotateurs et les ligaments de l'épaule. Allongez-vous sur le côté avec un poids libre dans la main de votre bras plié inférieur. Levez votre bras vers votre abdomen et abaissez-le. Cela aide à renforcer la rotation interne de votre épaule.

Précautions

Consultez un entraîneur avant de commencer un régime de boxe. Votre entraîneur peut vous aider à vous assurer que vos jabs de boxe utilisent la bonne forme et que vos pieds sont dans le bon placement avant de frapper. Cela peut aider à réduire les blessures. Votre entraîneur peut également vous aider à développer un programme de musculation pour améliorer votre tronc et vos bras. Si vous avez mal à l'épaule, consulter un médecin. Les déchirures ligamentaires et les blessures de la coiffe des rotateurs nécessitent un traitement et éventuellement une intervention chirurgicale.