À quelle vitesse la Zumba peut-elle vous remettre en forme ?

Alors que la Zumba, le rythme riche, L'entraînement inspiré du hip-hop et de la danse latine est très amusant, ce n'est pas pourquoi la plupart des gens le font. Comme pour toute autre activité de fitness, la principale raison pour laquelle quelqu'un transpire est de se mettre en forme tout en perdant (ou au moins en maintenant) du poids corporel.

La Zumba peut être un moyen efficace d'atteindre vos objectifs de fitness, améliorer l'apparence et tonifier vos muscles.

Voici un aperçu de ce qu'est la Zumba, et comment cela pourrait vous remettre en forme rapidement.

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À quelle vitesse pouvez-vous voir les résultats ?

Quand la plupart des gens pensent à être en meilleure forme, devenir plus mince est généralement la première chose qui vient à l'esprit.

La Zumba est une combinaison de mouvements aérobiques, des pas de danse et des mouvements de type callisthénique qui font travailler tout le corps. En stimulant les grands groupes musculaires et en maintenant la fréquence cardiaque dans la zone d'entraînement aérobie ; La zumba est un moyen fantastique de brûler des calories et ne prend que 45 minutes à une heure par cours.

La zumba est un entraînement de danse intense qui peut brûler beaucoup de calories pour des résultats assez rapides.

Selon une étude publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine de septembre 2015, les femmes de poids moyen (environ 120 à 170 livres, ) devrait brûler entre 350 et 650 calories au cours d'un cours de Zumba d'une heure.

Cela pourrait signifier voir des résultats significatifs en aussi peu que deux semaines.

Bien que, brûler autant de calories, les utilisateurs devront performer à un niveau d'intensité élevé tout au long de la classe. Bien sûr, le nombre exact de calories brûlées dépendra de différents facteurs qui incluent le poids, indice de masse corporelle et niveau de forme physique actuel.

Si quelqu'un suit un cours de Zumba quatre fois par semaine et fait un effort total à chaque cours, alors ils pourraient brûler entre 1400 et 2000 calories supplémentaires chaque semaine. La zumba effectuée avec un régime alimentaire sain pourrait aider à réduire le poids corporel d'un à deux livres par semaine tout en améliorant considérablement la forme aérobique.

Zumba et conditionnement musculaire

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La page FAQ de Zumba.com, explique que les cours de Zumba comportent de nombreux mouvements de conditionnement musculaire comme les squats au poids du corps, sauts et fentes. Cela peut facilement aider à ajouter du muscle supplémentaire aux jambes; et musculaire, contrairement à la graisse, brûle des calories même au repos. Faire de la Zumba deux à quatre fois par semaine devrait augmenter la masse musculaire des jambes, ce qui pourrait augmenter le taux métabolique au repos, combien de calories sont brûlées au repos. La Zumba construira également des attractifs, des jambes fortes qui facilitent la marche, courir et sauter dans la vie quotidienne. Si vous débutez dans l'exercice, vous remarquerez peut-être un changement en seulement deux à trois semaines.

Zumba Strong pour réduire la graisse corporelle et être en forme

Selon une revue publiée dans le numéro 2011 du Journal of Obesity, L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un moyen efficace de réduire la graisse corporelle et d'être en meilleure forme rapidement (en moins d'un mois). Les entraînements HIIT consistent en des périodes d'exercice brèves mais intenses avec des périodes de repos tout aussi courtes entre les exercices. La Zumba propose une non-danse, Version HIIT de leur programme de fitness populaire appelé Strong.

Strong est un entraînement de 45 minutes qui ressemble à un camp d'entraînement de fitness. Un cours de Zumba Strong est divisé en quatre parties appelées quadrants :

• Le quadrant un est un échauffement composé de jumping jacks, balancements de jambes et mouvements similaires
• Le quadrant 2 utilise des mouvements comme des coups de poing et des squats avec très peu de repos entre les exercices
• Le quadrant trois combine les mouvements en séquences comme des fentes combinées à des coups de poing
• Le quadrant quatre sera généralement composé de travaux de base comme des planches et des craquements
  

Faire un cours de Zumba Strong deux à trois fois par semaine peut apporter les bienfaits du HIIT, mettre des muscles à brûler des calories pour augmenter votre taux métabolique et développer une meilleure forme cardiovasculaire, après seulement quelques semaines.