Comment prévenir les blessures Judo commune
Le 1
Assurez-vous de faire le warm-up et d'étirement exercices recommandés . Le but et la partie la plus importante de l'échauffement est de minimiser le risque de blessure . Chauffer le corps et doucement et progressivement étirer les ligaments . Activation de vos muscles , étirer et les contracter . L' échauffement doit être méthodique , et couvrir toutes les parties du corps .
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train et la pratique du judo en toute sécurité avec un instructeur professionnel et apprendre les bonnes techniques pour la réalisation de manoeuvres pour réduire le risque de blessure .
3
Réduire les risques de blessures par garder la forme . La formation complémentaire comme la marche , la course , le vélo , la randonnée ou la natation peut cadrent bien avec votre programme .
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Appliquez de la glace et d'élever immédiatement après la blessure pour des périodes d'environ 10 minutes à 10 minutes et au large pour une heure ou deux , en fonction de la blessure et sa gravité.
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Acquittement tapant et entraîner de nouveaux participants de judo à fond sur l'importance d'exploiter . Si un adversaire robinets vous devez libérer . Tapping est les observations de judo , un combattant peut " tapez, " ou concéder le combat. Ignorant de frappe peut entraîner des blessures .
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utilisation tapant pour prévenir ou éviter des blessures graves .