Exercices de karaté haltères

A Okinawa , au Japon , les étudiants de karaté , appelé karatéka , durcir leurs corps avec des séances d'entraînement appelé hojo undo . Les pratiquants durcissent leur corps en faisant tourner un chiishi , un poids en béton au bout d'un bâton . Ils hissent également pondérés appelés pots pots de nigiri , stimuler cadenas de fer appelés tetsu sashi et pompe haltères appelé jeu de tetsu . Karatékas occidentaux peuvent remplacer les outils traditionnels pour haltères et construire le muscle encore , dit la condition physique et expert en arts martiaux Martin Rooney . Muscles de la poitrine

visiter toute dojo et vous verrez les étudiants effectuent des pompes comme une partie de la routine de la classe . Pompes sont des exercices clés d'arts martiaux pour la construction de la poitrine , des épaules et triceps force . Pour une formation supplémentaire de force , Rooney suggère variations de la presse de banc . Vous pouvez effectuer une presse haltère banc couché sur un banc , le sol ou un ballon d'exercice . Vous pouvez appuyer sur les deux bras sur votre poitrine en même temps , ou bras de rechange pour la variété. Effectuer trois séries de huit à 10 répétitions en utilisant un haltère assez lourd pour causer de la fatigue sur la dernière répétition .
Les muscles des épaules et dos

Hojo annuler les élèves utilisent des pots pondérés pour construire la force de préhension , mais les exercices qu'ils effectuent également travailler d'autres muscles du haut du corps . Par exemple , ils soulèvent les pots sur le côté comme un haltérophile feriez pour une relance latérale pour le développement de l'épaule. En utilisant des haltères , vous pouvez développer vos épaules et les muscles du dos grâce à des mouvements similaires . Effectuer haltères élévations latérales , relances avant et les lignes droites pour faire travailler vos épaules. Lignes repliées , soit le seul bras ou la variation à deux bras , vont développer le haut du dos . Choisissez poids assez lourd pour fatiguer vos muscles après 12 répétitions . Effectuez trois séries de 10 à 12 répétitions .

Muscles bras

Pour construire leurs bras pour frapper et bloquer , karatékas utilisent tetsu sashi , jeu de tetsu et chiishi . Hojo annuler élèves abandonnent au sol sur le dos et utilisent le jeu de Testu pour un exercice qui ressemble à un haltère couché extensions , communément appelé concasseurs crâne . Le même mouvement avec des haltères va construire le dos des bras , qui fournissent de l'électricité à la grève à la baisse . Pour développer les biceps à l'avant du bras , muscles importants pour tout mouvement de traction , vous pouvez utiliser la flexion des biceps . Avec les exercices de bras , viser trois, 10 - à des ensembles de 12 reps en utilisant des haltères qui fatiguent le muscle le dernier représentant
les muscles des jambes

arts martiaux . Le projet de loi Louie , fondateur de karaté Goju Ryu , incorporé des techniques de culturisme dans ses séances d'entraînement quotidiennes . Il a dit BodyBuilding.com en 2005 qu'il a utilisé des squats et le soulevé de développer son bas du corps. Un squat haltère permettra de renforcer les muscles de l'avant de vos cuisses , vos hanches et vos fesses . Deadlifts vont travailler les muscles dans le dos de vos cuisses et le bas du dos . Tous ces muscles doivent tirer pour les coups puissants . Dans l'interview, Louie a dit qu'il préférait plus reps et poids modérés . Vous pouvez viser de 12 à 15 répétitions et trois ensembles en utilisant un poids qui provoque la fatigue sur la dernière répétition .