Comment s'étirer avant de karaté Sessions

étirements avant une séance de karaté augmente l'amplitude du mouvement , rebond , le mouvement des articulations et aptitude à mobiliser et maintenez vos bras et vos jambes mieux . Fondamentalement , l'étirement améliore les performances de votre karaté aussi longtemps que vous suivez les étapes correctes dans votre technique d'étirement . Instructions
Karaté extensible pour la
des épaules 1

Asseyez-vous sur le sol.
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Placez vos mains sur un pied derrière vous hanches .

Photos 3

Passez vos doigts pointant de votre corps avec les paumes vers le bas et les jambes tendues en avant .
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Expirez tout en faisant glisser vos fesses en avant . Lentement sentir l'étirement que vous vous penchez vers l'arrière aussi confortablement que possible .
Karaté stretch pour le haut du dos
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Descendez à quatre pattes.
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Étirez vos bras vers l'avant pendant que vous porter lentement votre poitrine à l'étage .
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Expirez pendant que vous étirez vos épaules , et appuyez lentement vos bras au sol en cambrant le dos .

Karaté stretch pour les hanches et fessiers
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mettre vos mains à plat sur ​​le sol près de vos hanches que vos doigts pointent vers vos pieds pendant que vous gardez vos jambes droites en position assise sur le sol.
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Pliez votre genou droit et placez lentement votre pied droit sur ​​le sol.
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Assurez-vous que le talon de votre pied droit touche le genou gauche . La jambe droite ne devrait pas augmenter sur le sol .
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Inspirez et étirez votre jambe gauche en arrière de vous , en s'assurant que la partie supérieure de votre orteils , coup de pied , tibia , rotule et la cuisse de votre jambe gauche sont en appui sur le sol.
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Expirez doucement et porter votre hanche droite au sol .
Karaté stretch pour le bas des jambes

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Téléchargez votre corps dans une position push-up .
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Déplacez vos mains vers vos pieds que vos hanches montent pour former un triangle .
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atteindre le point du triangle le plus élevé, de sorte que vous pouvez-vous supporter les talons vers le sol ou alterner lentement flexion du genou tout en gardant la jambe droite en face .