Comment faire un Y -Balance dans Cheerleading

Le Y - équilibre ou talon extensible est une compétence fondamentale cheerleading . Cheerleaders peuvent exécuter Y soldes sur le sol ou dans le cadre d'une cascade . Souplesse, l'équilibre et la force sont tous nécessaires pour la maîtrise d'un Y - équilibre , mais il est un élément essentiel du répertoire de toute équipe de cheerleading . Instructions
Le 1

dégourdir les jambes , en particulier vos muscles de l'aine , à fond . Il faut parfois un certain temps pour acquérir la souplesse nécessaire pour effectuer une cheerleading Y - solde , il ne faut pas se décourager .
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Tenez-vous sur votre jambe dominante ( la jambe sur laquelle vous avez un meilleur équilibre ) . Accrochez-vous à un bar , chaise ou un mur si nécessaire , et d'élever votre genou aussi haut que vous le pouvez sans douleur sur le côté de votre corps .
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Saisir votre arc ou du talon et s'étendent votre jambe aussi loin que vous le pouvez sans causer de douleur . Le Y - équilibre est souvent plus facile si vous placez votre bras vers l'intérieur plutôt que de l' extérieur de votre jambe .
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Gardez votre équilibre et augmenter votre autre bras en diagonale avec la main dans un poing . Maintenez une bonne posture et de garder votre menton vers le haut . À ce stade, votre corps devrait ressembler à un Y.

5

Tenez le Y -bilan pour les 15 à 30 secondes , puis passer et essayer le Y - équilibre avec l'autre jambe .
< Br > 6

Répéter les Y - balance deux à trois fois de chaque côté .