Comment faire un flip Cheer

Pour toute personne intéressée à être un meneur , d'apprendre quelques mouvements de gymnastique de base est impératif . Vous pouvez trouver des choses telles que le dos renversements , avant et sauts périlleux arrière , ou plis , et la roue d'arrondi dans les routines de même les plus jeunes cheerleaders . Bien sûr, sans une formation adéquate , ces mouvements peuvent être dangereux , donc travailler avec un professionnel - idéalement un entraîneur de gymnastique - pour vous aider à apprendre les moyens les plus sûrs et les plus efficaces d'utiliser votre corps . Une fois que vous avez une formation de base sous votre ceinture , vous pouvez commencer à apprendre certains des mouvements les plus difficiles . Choses que vous devez longue natte épaisse Photos Photos surface solide 1-2 pieds plus haut que le tapis de sauter de
spotter Formé Photos de Vêtements de sport
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Front Flip ( Tuck )
1

Réchauffez votre corps tout entier vers le haut. Après avoir fait quelques pantins ou quelques minutes de jogging léger , étirer votre corps tout entier .
2

briser le mouvement par la pratique de votre premier saut qui vous mènera à votre papier. Le plus vous pouvez sauter, le plus il sera facile de faire la bascule . Alors que sur le tapis , commencez par prendre deux à trois étapes pour obtenir l'élan , et sur ​​la dernière étape , pliez vos genoux , lever les bras et appuyez sur dans le sol pour sauter vers le haut aussi haut que vous le pouvez. C'est ce qu'on appelle le poussoir d'arrêt . Pratiquez cette plusieurs fois jusqu'à ce que vous obtenez un bon rythme .
3

Continuer à travailler sur le bouton- off , mais cette fois quand vous sautez , tirez vos jambes dans votre estomac aussi près que possible . Pratiquez jusqu'à ce que vous pouvez obtenir vos jambes dans la bonne position .
4

Tenez-vous sur le bord de la surface solide que vous avez à sauter hors de , faire en sorte que vous passez votre tapis contre la surface . Si vous n'avez pas une surface solide pour sauter de , passez à l'étape 5 . Lorsque vous êtes prêt à retourner sur votre tapis , sauter aussi haut que vous le pouvez , en veillant à rentrer rapidement vos genoux et votre tête aussi près de votre estomac que possible en saisissant sur ​​vos jambes . Utilisez l'élan de votre corps à retourner avant . Atterrir le flip en pliant les genoux et à l'atterrissage sur vos pieds , debout à droite une fois que vous avez trouvé votre équilibre .
5

pratique la bascule sur le terrain après avoir maîtrisé de la surface plus grande. Pour ce faire , prendre quelques mesures sur le tapis et aller dans votre push- off . Une fois que vous êtes en l'air , rentrez votre corps comme expliqué à l'étape 4 et flip. Terrain sur vos pieds avec les genoux pliés , et se tenir droit jusqu'à finir.
Retour Flip ( Tuck )
6

réchauffer votre corps tout entier vers le haut. Après avoir fait quelques pantins ou quelques minutes de jogging léger , étirer votre corps.
7

Préparer votre corps pour un back flip en ayant votre observateur se tiennent derrière vous avec ses mains tenant les côtés de votre corps . Vous aurez envie de lever les bras en l'air , et simplement sauter - votre spotter vous soulever légèrement pour vous aider à aller plus haut - en balançant vos bras vers le bas à vos côtés juste avant de sauter puis sauvegardez que vous êtes dans l'air . Pratiquez cette plusieurs fois. Une fois que vous avez réchauffé un peu , de continuer à pratiquer le saut avec votre observateur , mais cette fois apporter vos genoux vers votre poitrine . Continuez jusqu'à ce que vous vous sentez à l'aise avec ce mouvement .
8

pratique le back flip en ayant votre spotter être à vos côtés et placez une main sur le dos et une main sur votre jambe . Le travail de l' observateur sera à retourner votre corps vers l'arrière afin qu'il puisse apprendre la motion. Pour ce faire, sur un tapis en sautant aussi haut que possible , en levant votre poitrine vers le ciel quand vous sautez , en veillant à balancer les bras comme décrit à l'étape 2 pour aider à donner votre bascule dynamique . Après le saut , tirez vos jambes à votre corps rapidement , apportant vos bras sur le côté des jambes après les avoir basculé . Terrain sur vos pieds , les genoux pliés .
9

Continuer à pratiquer le back flip avec votre observateur . Comme vous gagnez la force de ce mouvement , vous avez votre spotter fournir une force de moins en moins quand vous retournement de sorte que finalement vous êtes un vous-même retournement et pas dans l'autre sens . Lorsque vous vous sentez confiant, vous pouvez le faire vous-même, vous pouvez pratiquer sauts périlleux arrière sur le tapis seul .