Comment obtenir de meilleurs Touches Toe utilisant les poids cheville

Joué correctement, le toe touch est un saut cheerleading incroyable. La pom-pom girl saute en l'air , en soulevant simultanément et écartant les jambes en forme de V . Idéalement , la position dans l'air est un cavalier parfait . Obtenir vos jambes dans cette position nécessite de solides muscles abdominaux et quadriceps . En travaillant avec des poids aux chevilles , vous pouvez construire la force de ces muscles . Instructions
les Assis jambes mécaniques
1

Attachez un poids à la cheville à chacun de vos chevilles .
2

Asseyez-vous dans une position de chevauchement et placez vos mains derrière vous , sur de chaque côté de votre arrière . Les autres mains sont derrière vous , plus l'exercice est . Si c'est votre première fois à faire cet exercice , placez vos mains sur 1 pied derrière vous . Diminuer progressivement la distance sur une période de plusieurs semaines .
3

Lean légèrement vers l'arrière afin que vos bras supportent une partie de votre poids et soulevez vos jambes plusieurs centimètres du sol . Ceci est votre position de départ .
4

lever les deux jambes aussi haut que possible , en gardant vos épaules vers le bas et le dos de long. Ne compromettez pas votre forme afin de lever les jambes plus haut .
5

Déposez vos jambes lentement jusqu'à ce que vous revenez à la position de départ . Répétez cinq fois . Reposez-vous pendant une minute, puis faire une autre série . Comme vous devenez plus fort , augmenter progressivement le nombre de répétitions jusqu'à ce que vous êtes capable de faire deux séries de 10 levées de jambe assis .

High kicks avec poids cheville
6

Joindre un poids à la cheville à chaque cheville .
7

stand avec les deux pieds , les bras tendus sur les côtés .
8

Coup la jambe droite . Comme la jambe redescend , contrôler la vitesse de la jambe. Cette commande permettra de renforcer vos muscles abdominaux .
9

Effectuer trois répétitions avec la jambe droite , puis trois avec la jambe gauche . Comme vous gagnez la force , vous pouvez augmenter progressivement le nombre de répétitions jusqu'à ce que vous atteignez 10 . Une fois que vous pouvez confortablement faire 10 , commencer à travailler dans les jeux . Par exemple , faire deux séries de six coups de pied haut de la jambe .