Conseils nutritionnels pour les pom-pom girls pendant la saison des acclamations

Le cheerleading, que ce soit pendant l'entraînement ou la compétition, nécessite beaucoup d'endurance, et les aliments que vous mangez aident votre corps à maintenir cette énergie. Il y a tellement de conseils nutritionnels et de régimes qui sont « fortement recommandés » pour les pom-pom girls, alors comment savoir quels aliments ou régimes vous conviennent le mieux ? Ne vous inquiétez pas - WSA Cheer a simplifié une liste de conseils nutritionnels sains à suivre pour maintenir votre niveau d'énergie élevé cette saison de joie. Ne tombez pas dans le piège des mythes alimentaires ou des modes diététiques qui pourraient drainer votre énergie plutôt que de la stimuler. Suivez ces directives et ressentez la différence lors de votre prochain entraînement ou compétition.

Choisissez des protéines maigres

Il existe une idée fausse commune sur la façon dont trop de protéines peut faire grossir vos muscles. Bien que vous ne vouliez pas vous limiter à manger uniquement des protéines, vous ne devriez certainement pas les supprimer de votre alimentation. Votre corps a besoin de protéines pour reconstruire et réparer vos muscles, ce qui est essentiel pour les athlètes qui font plusieurs heures de conditionnement.

Voici quelques exemples de protéines maigres :

• Poitrine de poulet
• Poitrine de dinde
• Poisson blanc (morue, tilapia ou plie)
• Tofu
• Yaourt grec
• Haricots et lentilles
• Blancs d'œufs

Bien qu'il soit acceptable de savourer un steak ou un hamburger de temps en temps, vous devez éviter les aliments riches en protéines qui sont également riches en matières grasses. Trop de graisses saturées dans votre alimentation peut entraîner un taux de cholestérol élevé dans vos vaisseaux sanguins, ce qui ralentit le transport de l'oxygène dans tout votre corps. Vos muscles ont besoin d'oxygène pour bien fonctionner.

Certains gras sont des « bons gras »

Vous avez peut-être entendu parler de « bonne graisse » qui est un autre surnom pour les graisses polyinsaturées ou monoinsaturées. Ces deux graisses peuvent aider à réduire le (mauvais) cholestérol et fournir à votre corps un certain nombre d'autres avantages pour la santé. Ces bonnes graisses aident à remplir votre corps, vous faisant vous sentir rassasié plus rapidement.

Voici quelques exemples d'aliments riches en gras :

• Saumon
• Canard
• Avocats
• Olives et huile d'olive
• Noix de macadamia
• Amandes
• Edamame

Les graisses jouent un rôle crucial dans la structure des articulations, la réparation de la membrane cellulaire et la croissance musculaire, alors assurez-vous d'inclure des graisses saines dans votre alimentation. Parce que votre corps digère les graisses plus lentement que les protéines ou les glucides, attendez la fin de votre entraînement (au moins 30 minutes après) pour manger un repas gras.

Faites le plein de glucides

Pour les pom-pom girls, environ 50 à 60 % de votre alimentation quotidienne devrait être sous forme de glucides. Les glucides sont la principale source de carburant dans votre alimentation et si vous ne mangez pas assez, vous vous fatiguerez et vous vous sentirez fatigué plus rapidement. Lorsque vous pensez aux glucides, pensez aux glucides complexes, car ils prennent un peu plus de temps à digérer et sont généralement plus riches en fibres.

Voici quelques exemples de glucides complexes :

• Pâtes de blé entier
• Céréales à grains entiers
• Pain de blé entier
• Riz brun
• Quinoa
• Pommes de terre
• Bananes
• Baies

Les glucides ne sont pas l'ennemi ! Faites le plein de glucides pour le carburant pendant votre pratique et vos entraînements. Pendant une longue journée de compétition, vous voudrez peut-être apporter quelques collations comme des barres d'avoine ou des bananes, afin de ne pas perdre d'énergie tout au long de la journée.

Optez pour des aliments complets

Les aliments entiers, ou les aliments qui ne sont pas trop transformés, contiennent généralement plus de nutriments, de vitamines et de minéraux. Si vous regardez une étiquette d'ingrédient et que vous ne pouvez pas prononcer la moitié des mots, remettez le repas préemballé sur l'étagère. Vous êtes ce que vous mangez, il est donc crucial que vous choisissiez des aliments qui vous apporteront le plus de nutriments possible.

Voici quelques exemples d'aliments entiers :

• Fruits frais
• Légumes crus ou cuits
• Légumineuses crues ou cuites
• Grains entiers
• Noix ou graines

Les aliments transformés ont été dépouillés de nombreux nutriments naturels et peuvent même contenir des ingrédients artificiels. Bien que les aliments à emporter puissent sembler plus rapides et plus pratiques, ils finiront par laisser votre corps avoir plus envie. Au lieu d'acheter une barre énergétique riche en sucre, créez votre propre barre avec du yogourt grec faible en gras, du granola cru et des baies fraîches. Prenez le temps de préparer vos repas pour préparer des smoothies, des sandwichs, des bols et d'autres collations avec des aliments entiers, afin de savoir exactement quels ingrédients ont été utilisés.

Boire beaucoup d'eau

Le conseil nutritionnel le plus évident est de vous assurer de boire au moins 2,5 litres d'eau par jour. Bien que nous ne devrions pas avoir besoin de le dire, nous le ferons - les athlètes doivent rester hydratés pour que leur corps soit à son plus haut niveau. Ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner de la fatigue, des crampes musculaires, des étourdissements et d'autres symptômes graves qui pourraient gêner l'entraînement ou la compétition. Une bonne hydratation peut améliorer les performances et réduire le risque de blessure.

Mais plus important encore, n'oubliez pas que vous êtes humain. Dans le monde des pom-pom girls, il peut devenir facile de comparer votre corps à celui d'une autre pom-pom girl, mais accordez-vous un peu de grâce. Il ne s'agit pas de l'apparence de votre corps, mais de la façon dont votre corps se sent. Ne soyez pas obsédé par les calories et ne vous punissez pas pour vous être laissé aller à un bol de crème glacée. Mangez régulièrement, veillez à garder les choses avec modération et entraînez-vous régulièrement. Avant de vous en rendre compte, vous vous réveillerez chaque matin plein d'énergie et prêt à affronter n'importe quel entraînement, jeu ou compétition !

Inscrivez-vous à eCheer cette saison !

WSA Cheer a officiellement annoncé les dates des prochaines compétitions eCheer cette année. Il s'agit d'événements virtuels en direct où votre équipe peut s'affronter dans le confort de votre propre salle de sport.

7 novembre 2020 :coup d'envoi de l'automne

21 novembre 2020 :Classique

12 décembre 2020 :Fêtes de fin d'année

C'est 40 $/athlète pour un seul événement, ou 99 $/athlète lorsque vous vous inscrivez aux trois événements !

Remarque :Tous les événements en personne sont toujours programmés comme prévu, mais dans le cas où le gouvernement local ne nous autorise pas à organiser une compétition en personne, vous pouvez rejoindre l'événement eCheer pour l'une des dates énumérées ci-dessus.

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