Étape équipe , Équipe d'entraînement & Dance équipe Warm-Up Exercices

Qui a l'esprit ? Équipes d'étape , les équipes de forage et les équipes de danse font! Souvent radiés comme un complément à d'autres sports " graves " comme le football, le basket-ball et le hockey , ces équipes effectuent des routines composées de mouvements inspirés par la gymnastique , les exercices militaires et diverses danses étape . Ils dégringolent , bâtons de pirouette et généralement sauter partout , souvent en criant et toujours avec beaucoup de grands sourires sur leurs visages . Ces routines intenses exigent des lourds exercices d'échauffement . Cardio

abord, réchauffer avec cinq à 10 minutes d'exercice cardiovasculaire léger. Il existe de nombreux types différents , tous avec leurs propres avantages . Saut à la corde est bon pour les pieds et la force de la cheville . Le jogging est bon pour les genoux et les chevilles . Pantins travaillent sur ​​l'ensemble du corps en un seul mouvement . Quelle que soit l'exercice cardiovasculaire que vous choisissez, assurez-vous de le faire jusqu'à ce que vous construisez une légère sueur , un rythme cardiaque élevé et un niveau confortable de chaleur corporelle .
Basse - corps Étirements

stretching est la partie la plus importante d'une équipe de danse d'échauffement . Étirer toutes les parties de vos jambes . Tronçons de papillon ( assis, avec la plante de vos pieds pressées ensemble à l'avant) sont bénéfiques , comme les étirements des ischio-jambiers (debout ou orteils touches assis ) et chevauchent étendues ( s'asseoir avec votre jambes écartées et plier votre torse vers le bas entre eux - une fois cela devient facile , placez un livre sous chaque pied ) . Faire des mouvements brusques et les torsions du torse pour ouvrir vos hanches et les cuisses .

Haut du corps Étirements

Étirez vos bras en traversant un bras en face de vous et appuyant à l'épaule opposée avec le bras opposé . Pour ce faire, les deux bras . Pliez un bras au-dessus de votre tête et appuyez sur le coude derrière votre tête avec le bras opposé . Passez votre cou autour de grands cercles pour étirer les articulations. Le cou est l'un des endroits les plus désagréables pour obtenir une élongation musculaire .
Muscle Echauffements

Remplissez votre échauffement avec des exercices de musculation tels que push- ups ( tractions régulières en plus spécialisés push-ups , comme push-ups avec les mains jointes et les hindous push-ups , ce qui est l'endroit où vous commencez avec votre fond dans l'air . lorsque vous effectuez le push-up , redresser . votre corps sur le sol comme vous vous redressez vos bras , pousser votre fond jusqu'à sa position de départ ) et des craquements ( deux craquements réguliers et spéciaux , tels que des craquements de vélo : . toucher votre coude, au genou opposé ) Photos