Exercices pour se préparer à Crossfit Games

" . Inconnue et inconnaissable " L'expression - un des principes de base de CrossFit , une méthode d'entraînement qui combine la gymnastique , l'haltérophilie et d'autres disciplines de l'exercice pour construire des athlètes bien arrondis - constitue la épine dorsale des CrossFit Games annuels . Conçu pour tester les plus aptes athlètes du monde après des mois de compétitions de qualification , les épreuves des Jeux sont fabriqués à partir de la plupart des mêmes mouvements que vous verrez dans les séances d'entraînement CrossFit traditionnels . Il ya presque toujours une touche , cependant, et certains des événements sont révélés quelques minutes avant de commencer , afin que les athlètes ont très peu de temps pour réagir et prepare.As conséquence, tout athlète espoir de rivaliser au plus haut niveau de CrossFit devrait avoir ces exercices et compétences dans son arsenal - et être prêt pour certains curveballs . Gymnastique et de poids corporel mouvements
formation CrossFit Games devraient inclure montées de corde .

Une catégorie d'exercices souvent trouvés dans les CrossFit Games exige des athlètes de bouger leur corps dans l'espace sans charges supplémentaires. Ces mouvements " de poids corporel » comprennent les squats, tractions , pompes et redressements assis .

Au niveau jeux, ces mouvements sont souvent modifiés pour être plus difficile . Squats deviennent pistolets - squats une jambe - tandis que des redressements assis sont prises à l'appareil de développeur glute - ischio-jambiers . Tractions , qui sont traditionnellement fini avec le menton de l'athlète sur la barre , deviennent " poitrine à la barre , " une norme plus difficile qui exige la poitrine de l'athlète de prendre contact avec la barre en haut . pompes " à la main " libération exigent l'athlète de ramasser ses mains en bas du mouvement avant de passer à la prochaine répétition.

Au-delà de ces mouvements de gymnastique de base , les épreuves des Jeux nécessitent souvent cycliques ou bar musculaires -ups , montées de corde, pompes de appui renversé, poirier marche , burpees murales, burpee musculaires -ups et " orteils pour bar, " où les athlètes suspendus à une barre de pullup et apportent leurs orteils à la barre dessus de leurs têtes .

Mouvements Photos d'haltérophilie
bribes lourds ou épaulé- coups facteur souvent dans la compétition .

Powerlifting et exercices d'haltérophilie olympiques font souvent une apparition aux Jeux de CrossFit . Les athlètes qui s'entraînent pour la compétition doit régulièrement pratiquer le squat arrière , front squat , squat tête , appuyez sur l'épaule , push press , bench press et deadlift , pour n'en nommer que quelques-uns. Ils doivent également pratiquer des ascenseurs olympique - le nettoyage , la secousse , et l'arraché , ainsi que tous leurs exercices de transfert et variantes - . D'être prêt pour la compétition de niveau Jeux

Strongman- style Exercices
Pratiquez votre pneu retourne si vous souhaitez participer au plus haut niveau de CrossFit .

, charges lourdes Awkward sont un élément favori des événements CrossFit Games . Les athlètes sont tenus de faire glisser , pousser ou tirer des traîneaux chargés de plaques de poids . Ils ramassent lourds, ronds " atlas pierres " et les soulever à la hauteur des épaules . Parfois concurrents sont tenus de porter des objets lourds tels que les journaux ou les haltères , les frais généraux ou des haltères à la taille en " porte de l'agriculteur . " Ils doivent souvent arracher de grands poids à partir du sol au plafond.

Athlètes du niveau des Jeux devrait également pratiquer retournement de gros pneus de tracteur . Un plus récent ajout à la boîte à outils de CrossFit est " The Pig ", un appareil qui imite un pneu lourd et peut être chargé avec des quantités variables de poids.
Mouvements divers
aviron d'une certaine forme apparaît presque toujours dans les Jeux .

compléter le grappin - sac Jeux sont une catégorie d'exercices destinés à imposer la capacité cardiovasculaire des athlètes ou d'autres compétences plus spécialisées . Ces mouvements comprennent , activités traditionnelles monostructurelles comme le sprint , l'aviron et la natation , et dans le cas des CrossFit Games 2012 , un triathlon modifié . Concours précédents ont également présenté des parcours d'obstacles et d'événements de type bar singe .

Athlètes peuvent presque toujours compter sur voir favoris CrossFit telles que la boîte de sauts , under doubles avec la corde et wallballs saut , un exercice qui combine un front squat avec un tirage de tête , le tout avec un médecine-ball pondéré.