Techniques efficaces de Tempo

La technique de tempo est une forme importante et efficace de formation pour distance moyen et long fonctionnement , ainsi que la formation de remise en forme pour d'autres sports . La base de la formation de tempo est en cours d'exécution sur une distance déterminée à un rythme plus rapide que votre rythme de cible pour une distance de course . Un exemple serait un tempo courir sur 5 km à un rythme de course de 10 kilomètres . Vise

Tempo marche améliore votre capacité à tenir un rythme de qualité pour de longues périodes de temps , selon le site internet du film Planète . Il y parvient en obtenant l'ensemble de votre système utilisé pour courir à un rythme soutenu pendant une longue période . Tempo fonctionnement rend les muscles , les poumons et le coeur à travailler à un rythme plus difficile qu'ils ne le feraient sur ​​une course à un rythme soutenu . Il s'appuie aussi force mentale parce que vous êtes habitués à garder aller quand la fatigue s'installe po
Systems

Tempo course est partie d'un système plus large de la formation pour la course que les objectifs d'influencer tous les facteurs essentiels de réussite . Long, lent courir développe l'endurance afin que vous puissiez couvrir des distances de course . L'entraînement par intervalles , où vous avez à un rythme plus rapide sur de courtes distances ( de l' intervalle ) et répétez l'intervalle un certain nombre de fois avec une récupération du coup entre , améliore le rythme . Tempo fonctionnement se trouve entre les deux , la construction de la capacité à maintenir un rythme plus rapide .

Distances fixes

La forme la plus simple de la formation de tempo est un tempo écrasé une distance ou une période de temps déterminée . Suite à l' exemple précédent , vous avez pour 5 km ou une période de temps telle que 20 minutes pour une course de 10 à 40 minutes ou 25 minutes si votre cible 10K temps est de 50 minutes . Réchauffez-vous dans votre façon habituelle , en exécutant facilement pour 15 à 20 minutes et de faire des étirements ou d'autres exercices . Démarrez la course de tempo et visent à courir à un rythme encore . Terminez la séance avec un court terme à un rythme facile .

Cruise intervalles

Une variation sur le tempo tronçon rectiligne est une séance intitulée intervalles de croisière . Ici, vous divisez la distance de tempo en deux ou trois segments - trois fois un mille , par exemple , ou trois fois huit minutes avec un peu de récupération entre chaque segment . Bien que chaque segment est plus courte que une course pleine tempo , vous gagnez des avantages similaires de fonctionnement difficile pour une période prolongée . Intervalles de croisière briser une course de tempo , vous permettant d'exécuter au bon niveau pour plus avec moins de risques de blessures , selon la revue de course à pied .
Colline Runs

Ajouter une autre variante en choisissant un chemin vallonné pour votre tempo terme. Viser à maintenir au même rythme sur les tronçons en montée afin que vous vous habituez à la détente sur les collines . Ainsi que d'ajouter plus d'intensité à la piste de tempo , cette session sera une bonne préparation pour la course sur un parcours vallonné .
Pace Jugement

Lorsque vous essayez d'abord tempo fonctionnement , vous trouverez peut-être difficile de juger du bon rythme . Faites vos premières séances sur une piste de course , si possible, de sorte que vous pouvez comparer votre temps au tour avec votre rythme de cible . Une alternative est d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque et viser à maintenir dans le rythme cardiaque que vous arrivez au cours d'une course de 10 km . Un coureur avec un rythme cardiaque maximum de 180 battements par minute ( bpm ) peut courir à environ 160 bpm . Un rythme idéal pour une course de tempo serait de 155 à 160 bpm .