Les meilleurs exercices pour jetant un tir

Plan mettre est un événement de force en athlétisme . Renforcer le haut du corps , bas du corps et les muscles de base , tout en maintenant la vitesse dans l'anneau du lancer du poids est crucial d'augmenter la distance de projection . Tant la glisse et de la technique de spin utilisent les mêmes groupes de muscles , de sorte que les mêmes entraînements améliorer la performance athlétique . Le haut du corps

muscles du haut du corps aident à la poussée et le lancement du lancer du poids dans le champ . Exercices du haut du corps pour améliorer la force et la performance comprennent bench press , pompes , flexions des biceps et triceps extensions . Peaufiner les petits groupes musculaires entre les principaux groupes musculaires implique la modification des exercices traditionnels . Par exemple , effectuer inclinaison et de déclinaison presses banc de frapper les muscles pectoraux supérieurs et inférieurs .

Muscles du tronc

Le noyau comprend muscles abdominaux et dorsaux . Torsions du tronc , redressements assis , des lignes repliées et les squats de renforcer les muscles du tronc . Lorsque le lanceur de poids atteint la plinthe , une torsion du tronc et poussée simultanée des muscles du bas du corps crée la puissance nécessaire pour lancer plus loin . Les muscles du tronc doit être forte pour maintenir la forme en ce moment dans le jet .

Corps inférieur

lanceurs de poids apparaissent à jeter uniquement avec les bras , mais inférieure - corps muscles jouent un rôle important pour obtenir la distance . La puissance est transmise à partir de la partie inférieure du corps par l'âme dans les bras , propulsant souvent le lanceur de poids de 180 degrés au point de rejet . Exercices du bas du corps pour le lancer du poids comprennent les squats, les jambes , les extensions de jambes et des boucles ischio-jambiers . Équilibrer la force musculaire du bas du corps aide à prévenir les blessures musculaires , de sorte lanceurs de poids devraient travailler les muscles du mollet et les muscles des tibias ainsi que les grands groupes musculaires .
Vitesse Perceuses

Un élément important de tir mettant est la vitesse. Que le déplacement de l'arrière vers l'avant du cercle en utilisant la technique de descente ou autour du cercle en utilisant la technique de rotation, plus de vitesse équivaut à plus de puissance et une touche plus . Exercices de vitesse incluent le jogging les lignes droites et courbes sprint ou sprint les lignes droites et les courbes de jogging sur la piste .

Combinés Workouts

force combinée et vitesse perceuses travailler plusieurs groupes musculaires tout en améliorant la vitesse . Avec un médecine-ball pesant entre 12 et 20 livres. à la main, lance sautent d'un escalier d'une étape à la fois. Cet exercice augmente la puissance explosive de la partie inférieure du corps , tout en augmentant la vitesse de jambe pour le lancement de lancer du poids.