Formation Kettlebell pour Lutte

Quand coaching ou de formation pour un sport , de trouver des méthodes de formation nouvelles et efficaces peuvent être difficiles . Beaucoup de gens négligent kettlebells , qui sont des poids en forme de cloche avec une poignée. Ils construisent force dans de nombreux types d'athlètes , y compris les lutteurs . Grip

une des forces les plus élémentaires que les athlètes peuvent développer la force de leur emprise , ce qui est essentiel pour un lutteur . Pour construire poignée , trouver un kettlebell avec un manche épais et retourner le kettlebell avec une seule main . Ce sera rapidement développer la force de l'avant-bras et de la vitesse de la main . Faites au moins 20 de ces derniers avec chaque main .
Puissance Nettoie

dynamique soulève comme la puissance propre explosivité de construction et tout sur ​​la force du corps . Saisir le kettlebell sur le terrain avec la poignée droite et la paume vers vous . Soulevez rapidement , en gardant le kettlebell près de votre corps et en gardant les jambes en forme squat . Apportez le kettlebell à votre menton en forme propre d'alimentation appropriée et abaissez lentement le kettlebell vers le sol . Avez- séries de 10 ou 12 pour construire le pouvoir . Ne pas faire plus de quatre ensembles dans une séance d'entraînement .

Demi cercles

Pour renforcer les muscles abdominaux , utiliser un ascenseur appelé le demi-cercle ou de la moitié lune . Pour ce faire, ascenseur, plier les hanches jusqu'à ce que le haut du corps est de 30 degrés courts de perpendiculaire avec le sol . Saisir le kettlebell afin que votre paume fait face à votre gauche ou à droite . Mettez votre autre bras derrière le dos . Maintenant en gardant votre bras droit , tourner le haut du corps tout autant à la même direction que le bras que vous utilisez. Il y aura de stress sur votre bras . Si c'est trop , utiliser moins de poids ou plier le coude . Faire des deux côtés de votre corps . Avez- ensembles d'au moins 20 .
Plus noyau

Cet ascenseur va travailler vos obliques et vos pièges . Stand avec vos jambes écartées un peu plus loin que la largeur des épaules . Grip un kettlebell en face de vous , avec votre paume vers vous , les bras suspendus vers le bas. Prenez votre autre bras et le mettre sur votre hanche . Garder votre bras droit , soulevez le kettlebell dans un arc long jusqu'à ce qu'il soit sur ​​votre tête. Avez- séries de 8 ou 10 sur les deux côtés .
Lancers

Lancer est un moyen de construire l'explosivité et la vitesse . Stand dans la même position que la précédente , mais cette fois pliez vos genoux pour le kettlebell tombe entre vos genoux . Exploser à la hausse en gardant votre bras droit et jeter le kettlebell en arrière dessus de votre tête . Gardez votre bras et le dos droit . Faites 10 à 15 répétitions .