Méthodes de formation pour améliorer Agilité

Agilité est important dans de nombreux sports . Football , basket-ball , base-ball , le football et le tennis , pour n'en nommer que quelques sports , exigent agilité exceptionnelle de participer aux niveaux supérieurs. Alors que certaines personnes sont plus rapides que d'autres , l'agilité n'est pas un trait inné . Pratique et la répétition peuvent améliorer l'agilité de presque tout le monde . Amélioration de l'agilité , combinée à la pratique du sport réel , permet une meilleure performance. Des exercices d'agilité spécifiques sont la clé de l'amélioration . Agilité La Corde Drill
est important dans tout sport qui exige rapidité latérale , comme le basket-ball .

stretch un morceau de corde à droite . Debout à côté de la corde avec vos épaules parallèles à la corde . Sauter de l'autre côté de la corde et immédiatement à côté vous avez commencé sur . Faites cet exercice aussi vite que possible pour un total de 30 répétitions , avec un représentant étant chaque fois que vous sautez sur la corde . Cet exercice permettra de développer un mouvement latéral rapide . Travailler votre chemin jusqu'à 150 sauts .
Drill
Le forage «T» Le «T» est idéal pour les demis défensifs de football et tous les joueurs de basket-ball .

Aller à un court de tennis. Tenez-vous sur le centre de la ligne de base face à la nette . Une ligne sera directement en face de vous qui forme un «T» Sprint aussi vite que vous pouvez pour le haut du T, puis mélangez tout le chemin vers le côté gauche de la T sans traverser vos pieds . Dès que votre pied gauche touche la ligne de démarcation , mélangez rapidement à la droite de la T. Lorsque vous atteignez la limite droite , mélangez vers le milieu, puis marche arrière à l'endroit où vous avez commencé . Commencer immédiatement votre prochaine répétition. Faites l'exercice cinq fois par session. C'est un excellent exercice pour les joueurs à la fois de football et de baseball .

Le forage au diamant -Cone
Chacun de ces exercices permettra d'améliorer votre agilité dans quelque sport que vous jouez .

Le nom de cet exercice vient d'où les cônes seront placés . Chaque département sportif a des cônes orange . Emprunter quatre des cônes . Aller à quelle surface votre sport se joue sur . Il pourrait être l'herbe pour le football ou le soccer , un terrain de basket pour que le sport ou un court de tennis . Donnez-vous suffisamment d'espace . Mettez le premier cône où vous êtes debout . Prenez 10 pas en avant et placez le cône suivant . Placez-vous au milieu de ces cônes et sortir cinq mètres . Retournez-vous et placez le cône finale 10 pas. Vous devriez maintenant avoir quatre cônes qui sont placés dans un losange , chaque cône espacés de la même distance à ceux sur sa droite et à gauche . Retour à la première cône . Sprint aussi vite que possible sur le cône de 10 mètres devant vous . Lorsque vous touchez, faire marche arrière afin que vous êtes au milieu du motif de cône . Maintenant mélangez le cône gauche, puis vers la droite un . Maintenant mélangez vers le milieu, puis faire marche arrière au début . Vos pieds ne doivent jamais traverser au cours d'une de la redistribution . Commencer immédiatement à nouveau . Faites cet exercice cinq fois ainsi . Vous êtes sur la route de grandement amélioré l'agilité .