Comment gagner un mille ou 1500 mètres de course

La course de mile et son cousin métrique , les 1 500 mètres , sont des tests classiques de l'endurance et la vitesse . Le miler succès est en mesure de maintenir un rythme rapide pendant toute la course et peut déclencher un sprint gagnant à la fin . Toutes choses étant égales , le coureur intelligent avec une bonne stratégie a les meilleures chances pour la victoire . Choses que vous devez
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Le 1

commencer la formation d'au moins un mois avant à un mile ou course de 1500 mètres . Trois fois par semaine , vont répéter intervalles de 400 mètres au - mile rythme de course , avec un lent jogging de 400 mètres entre chaque . Commencez avec trois ou quatre intervalles de répétition et d'augmenter progressivement le nombre de répétitions que vous pouvez exécuter huit à 10 dans une séance d'entraînement . Exécutez facilement pour quelques miles sur deux jours entre les entraînements fractionnés . Comme jour de la course approche, remplacer un jour par semaine d'intervalles de 200 mètres répétées à un rythme plus rapide que mile - course . Sprint 200 dernière répétition de cette séance d'entraînement .
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Taper vos séances d'entraînement à l'approche de jours de course . Exécutez votre séance d'entraînement intervalle final quatre jours avant le jour de la course , et cours trois miles lentement sur ​​les deux jours précédant la course , reposer vos jambes pour le grand jour .
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Détendez-vous sur la ligne de départ et visualisez-vous briser le ruban à la première place . Suivez le rythme d'un ou deux autres coureurs lorsque le pistolet de départ s'éteint , se détendre dans un rythme régulier. Maintenir le contact avec les coureurs de premier plan, ne tombant pas plus de 10 ou 15 mètres derrière eux .
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Exécutez un même , le rythme rythmique dans la phase intermédiaire de la course . Passer les coureurs qui pneumatiques avec une accélération en douceur . Suivre de près tout coureur qui vous passe et maintenir le contact avec lui .
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Entrer dans le dernier tour , placez-vous derrière le leader ou le premier groupe . Comme les coureurs accélèrent vers l'arrivée, aller avec eux . Lorsque vous entrez dans le dernier virage , placez-vous sur l'épaule droite du coureur de tête . Passez lui sortant de la tour et sprint pour la bande à gagner .
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Si vous préférez mener la course , courir un rythme encore , avec un temps de cible à l'esprit pour la finition. Envisagez de prendre la tête au point au lieu du début de la mi-course. Gagnez la course en appuyant sur disque à partir du point à mi-chemin , quand les autres coureurs seront ressentent le stress de votre rythme .