Comment développer pieds rapides

Peu importe le sport , les pieds rapides peuvent faire la différence entre un bon athlète et un grand. Il ya des exercices sans fin qui peut être fait pour améliorer la vitesse de pied d'un joueur , et voici quelques-uns qui vous aidera dans n'importe quel sport . Choses que vous devez
Bon Croix-formateurs ou crampons
corde ou pneus de cônes
Beaucoup d'eau
Voir Instructions
Le 1

Pneus . Vous avez tous vu les vieux films de football où les joueurs sont en cours d'exécution par les pneus , et devinez quoi : ça fonctionne vraiment. Haute - parcourant pneus ou une chaîne tendue oblige l'athlète à obtenir leurs genoux , être précis avec leurs pieds , rester sur la pointe de leurs pieds et de garder leur équilibre . Pour garder l'athlète sur la pointe des pieds , essayez d'avoir lui faire marche arrière vers le point de départ au lieu de simplement faire du jogging .
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Le carré . Mettre en place quatre cônes dans un carré de 10 x 10 pieds . Avoir le joueur début par brassage ( esquive ) de gauche à droite le long de l'extérieur d'un côté de la place . Une fois qu'elle arrive à la fin , ont leur marche arrière , et mélangez ensuite dans l'autre sens , de droite à gauche , et alors son sprint à l'avant et la répétition. Selon l'âge et la capacité , le joueur possède ce faire de cinq à 12 fois . Assurez-vous que le joueur prend des mesures à court comme elle brouille et qu'elle ne traverse pas les pieds . Assurez-vous également que le joueur se lasse , qu'elle garde ses genoux pliés et le torse en position verticale.
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La grille . Il ya des exercices sans fin qui peut être fait avec la grille et sont ici que quelques-uns . Mettre en place six cônes en ligne droite sur une cour les uns des autres . Ensuite, mettre en place un cône de chaque côté de la grille d'environ un mètre et demi . Ce seront les "cônes de marquage . " Avoir le joueur aléatoire diagonale et-vient entre les cônes , tout le chemin à des cônes de marquage . Demandez-leur de passer par tout le réseau , puis marche arrière vers le point de départ . Exécutez le joueur à travers la foret de 6 à 10 fois. Assurez-vous que le lecteur prend étapes courtes et rapides et qu'ils ne se croisent pas leurs pieds . Assurez-vous que les genoux sont fléchis et le joueur est au ras du sol .
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Hopping . Avoir le joueur hop sur les cônes de la grille , puis faire marche arrière vers le point de départ en dehors des cônes de marquage . Assurez-vous que ses pieds sont ensemble et qu'il devient l'air à chaque hop . Avez- joueur faire cela 15 fois . Cinq des deux pieds, cinq sauts sur le pied droit et cinq sauts sur le pied gauche .
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Sprint dos . Avoir la ligne de lecteur jusqu'à face à la grille en ligne avec le cône de marqueur . Le lecteur sprint avant à travers les deux premiers cônes de la grille jusqu'à ce qu'elle soit en ligne avec l'autre cône de marqueur , puis marche arrière directement à travers le même cône . Avoir son pas de côté et de passer par les prochaines cônes . Après ils font leur chemin à travers l' ensemble de la grille , le lecteur pour prendre un jogging facile revenir au point de départ et répéter . Que le lecteur passe par trois fois, puis prendre une pause de 60 secondes . Après avoir traversé trois fois de plus , prendre une pause de deux minutes , puis passer par six autres fois avec une pause de 30 secondes après la troisième set.Make -vous que le torse du joueur est debout et à genoux sont pliés. Comme ils sont fatigués , ils auront tendance à pencher vers l'avant et vers l'arrière , ou ne pas aller tout le chemin vers le cône . Assurez-vous que les jambes font le travail , et assurez-vous qu'ils vont tout le chemin à des cônes de marquage .