Comment faire un Split poirier

Une scission de l'ATR est extrêmement difficile poser à exécuter dans la gymnastique et de yoga . Il est centré autour de la flexibilité , l'équilibre , la force et le contrôle . Vous devez être capable de maîtriser les quatre de ces choses afin de réaliser avec succès cette move.Things Vous devez
tapis Crash
mur de
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1 < p> Assurez-vous que vous pouvez faire une fente régulière . Si vous ne pouvez pas , alors vous ne serez pas en mesure de faire un cours de poirier .
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pratique faisant le poirier régulière . Si vous essayez d'exécuter cette manœuvre avancé, vous devriez déjà avoir maîtrisé l' ATR de base . Vous devez savoir comment contrôler le centre de votre corps ( abdomen ) , qui vous empêche de tomber . Une fois que vous êtes à l'aise et vous pouvez tenir un ATR pour une période de temps, vous pouvez passer à l'étape suivante.
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Utilisez un tapis de chute , pour aider à vous donner coussin au cas où vous tomber à quelques reprises. Faire le poirier régulière et maintenez-le . Après vous avez votre équilibre , et vous vous sentez en sécurité dans votre pose , commencer tirant les jambes écartées . Une jambe doit aller vers l'avant de la tête , et l'autre dans la direction opposée . Vous devez continuer jusqu'à ce que vous êtes dans une scission complète .
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Si vous avez besoin d'aide maintenant la séparation de poirier , de déplacer près d'un mur . Prévoyez suffisamment de distance entre vous et le mur que votre jambe sera en mesure d' étendre complètement . Alors que dans la position de l'ATR , élargir vos jambes jusqu'à ce que vous êtes dans la répartition de nouveau ; cette fois la jambe avant doit toucher le mur. Le mur doit servir comme un moyen de soutien. En gardant un pied sur le mur tandis que dans la répartition vous permettra de mettre à l'aise dans la position . Bientôt, vous pourrez régler et être en mesure de le faire sans le soutien supplémentaire .