Comment le yoga profite à la performance sportive

Le yoga est de plus en plus populaire, pour une bonne raison. Il a des avantages prouvés pour la santé physique et mentale, et c'est une excellente activité pour les personnes de tous âges.

De toute évidence, le yoga n'est plus réservé aux « yogis ». Les avantages de la pratique peuvent s'étendre (jeu de mots) à d'autres sports et activités. Voici quelques-unes des nombreuses façons dont le yoga peut améliorer les performances sportives. Comme il existe de nombreux styles de yoga différents, j'ai inclus quelques types que vous pouvez vérifier, bien que le hatha yoga général vous procurerait probablement tous ces avantages. J'ai également noté quelques poses à essayer, mais toute une pratique vous donnera les meilleurs résultats.

À propos de l'auteur

Emily Gold est thérapeute de yoga et enseignante, doula et spécialiste de la santé publique. Elle vit actuellement à l'étranger, à Bruxelles, Belgique.

Le yoga améliore la flexibilité et l'amplitude des mouvements

La flexibilité est généralement l'une des premières choses auxquelles les gens pensent quand ils pensent au yoga. Malgré les idées fausses courantes, vous n'avez pas besoin d'être flexible pour faire du yoga. Le yoga peut vous aider à devenir plus flexible, avec des étirements concentrés courts et longs des muscles et des articulations. Une meilleure flexibilité peut également être bénéfique pour une variété d'autres sports. Les joueurs de golf et de tennis peuvent bénéficier d'une flexibilité améliorée au niveau des épaules et de la poitrine, tandis que les coureurs apprécieraient sûrement des ischio-jambiers et des quadriceps plus étirés.

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Le yoga améliore l'équilibre et la proprioception

L'amélioration de l'équilibre grâce à l'entraînement des groupes musculaires et du cerveau est un autre avantage du yoga. La proprioception, la capacité du corps à se sentir dans son espace, est également améliorée avec le yoga. Bien que cela puisse être excellent sur le tapis de yoga, cela sert également bien à l'extérieur. Les joueurs de hockey et les patineurs artistiques peuvent bénéficier d'un meilleur équilibre, tout comme les surfeurs et les planchistes. La proprioception est la clé de ces sports d'équilibre, ainsi que d'autres sports d'équipe de mouvement, tels que le football et la crosse.

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Le yoga peut améliorer l'endurance

Pratiquer le yoga signifie déplacer continuellement votre corps vers son bord, que ce soit en s'étirant vers l'inconfort physique (pas vers la douleur) ou en étant immobile lorsque tout votre corps veut bouger. Faire ce genre de travail peut recycler la connexion corps-esprit pour aider votre corps à mieux se préparer à l'effort. C'est une excellente compétence pour toutes sortes de sports d'endurance, y compris le hockey et le football, ainsi que pour les sports de longue distance comme la course à pied et le ski de fond.

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Le yoga peut améliorer la force

Alors que de nombreux athlètes gagnent déjà en force en pratiquant le sport de leur choix, les mouvements répétitifs signifient souvent que certains muscles sont très actifs tandis que d'autres sont souvent négligés. Cela peut entraîner un déséquilibre de la force ainsi que des blessures futures. Le yoga est une pratique dynamique de tout le corps qui peut aider les athlètes à renforcer plusieurs groupes musculaires.

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Le yoga vous apprend à écouter votre corps

L'un de mes avantages préférés du yoga (surtout pour les enfants) est qu'il vous apprend à écouter votre propre corps. Le yoga est une pratique complète d'écoute de son corps, qui est une compétence clé pour tout athlète. Lorsque vous pratiquez un sport, vous devez savoir quand accélérer, ralentir, faire une pause ou accélérer. Pratiquer le yoga vous met plus en contact avec les messages de votre corps - plus vous pratiquez, plus vous devenez sensible à ses messages, sur le tapis mais aussi dans la patinoire, sur le terrain et sur la piste.

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Le yoga peut améliorer les capacités respiratoires

Alors que le yoga est souvent considéré comme une pratique physique, la respiration est une partie tout aussi importante de la pratique. La respiration du yoga (appelée pranayama) présente de nombreux avantages, notamment l'amélioration de la capacité pulmonaire et de la rétention respiratoire, des compétences clés pour les nageurs, les coureurs de longue distance et de nombreux autres sports de haute intensité.

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Le yoga peut réduire l'anxiété

Bien que la plupart des avantages que j'ai énumérés ici soient physiques, le yoga a également de nombreux avantages pour la santé mentale. La capacité prouvée du yoga à réduire l'anxiété peut profiter à tout athlète qui lutte contre l'anxiété de performance. Si votre enfant souffre d'anxiété ou d'inquiétude avant ou après avoir fait du sport, l'ajout d'une pratique de yoga peut aider à améliorer son bien-être général, ainsi que sa joie de faire du sport.

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