Entraînement d'une heure :140.6 Swim Set

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L'entraînement de natation de cette semaine vient de l'entraîneur Tess Mattern de MP Multisport à Fort Collins, Colorado. Tess est l'entraîneur adjoint de l'équipe de triathlon de l'État du Colorado et travaille en tant que spécialiste de la natation et nutritionniste pour MP Multisport. Tess a nagé pour l'Université Emory et est passée au triathlon en tant qu'athlète et entraîneure il y a cinq ans. "Bien que l'établissement d'une base aérobique soit extrêmement important pour les athlètes de longue distance, maintenir un entraînement concentré sur un rythme spécifique peut rendre l'entraînement plus productif", explique Mattern. "Au fur et à mesure que vous parcourez l'ensemble principal, le reste diminue un peu pour vous mettre au défi de suivre le rythme avec moins de repos."

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Échauffement (600)
200 nages, 200 exercices, 200 tractions

Ensemble principal (2400) – nagez ou tirez
3×100 avec 25 secondes de repos, trouvez un rythme confortable que vous pourriez maintenir pour la course de nage de 2,4 milles
2×150 avec 20 secondes de repos, maintenez le rythme établi sur premiers 3×100
300 avec 20 secondes de repos, maintien de l'allure
600 avec 15 secondes de repos, fin de construction de 600
300 avec 15 secondes de repos, maintien de l'allure à partir de 600
2× 150 avec 10 secondes de repos, maintien de l'allure à partir de 600
3 x 100 avec 10 secondes de repos, terminez fort !

Récupération (200)
200 choix

Métrage total =3200

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