7 règles d'or des meilleurs triathlètes olympiques de 2016

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Même si vous ne visez pas la gloire à Tokyo 2020, vous pouvez toujours améliorer votre jeu, mentalement et physiquement, en apprenant des expériences des meilleurs joueurs de Rio. Appliquez ces leçons à votre préparation à la course, puis canalisez le médaillé olympique qui sommeille en vous le jour de la course.

Pour être compétitif, vous devez être prêt à dire « non »

Les athlètes amateurs sont aux prises avec une collection de distractions différente de celle des athlètes professionnels, mais l'équilibre est important pour les deux afin de donner le meilleur de vous-même. La médaillée d'or Gwen Jorgensen et son entraîneur, Jamie Turner, ont établi des directives très strictes concernant les obligations des médias et des sponsors avant les Jeux, de sorte qu'elle n'avait qu'à se concentrer sur son entraînement. Selon le mari de Jorgensen, Patrick Lemieux, chaque décision qu'elle a prise au cours des quatre dernières années a été vérifiée avec la même question :« Comment cela va-t-il m'aider à gagner le 20 août ? » Si vous voulez vraiment monter sur le podium, utilisez le cadre strict de Jorgensen lorsque vous envisagez des invitations à un happy hour ou des week-ends de ski. Vos concurrents diront probablement non.

Pour améliorer votre jeu, changez votre entraînement

Vous ne pouvez pas continuer à battre vos records personnels si vous vous entraînez de la même manière chaque année. Prenez note de la médaillée d'argent Nicola Spirig, la championne olympique suisse en titre a pris un congé après Londres 2012 pour se marier et avoir un bébé, et quand elle est revenue, son objectif était de devenir un autre type d'athlète. Spirig s'est tourné vers les courses à pied et le triathlon de longue durée. Elle a couru un marathon de 2:37 aux Championnats d'Europe de marathon, a remporté une course sur piste de 5 000 mètres et a remporté quelques victoires Ironman 70.3 et Ironman en cours de route, une collection de réalisations rares pour une athlète olympique autorisée. Avec la force du cyclisme sur de longues distances, elle pouvait non seulement contrôler le peloton féminin de tête à Rio, mais elle pouvait également courir sur des jambes fatiguées pour suivre Jorgensen plus longtemps que n'importe quelle femme depuis des mois.

Choisissez un partenaire de formation de confiance

Il est facile de se laisser entraîner dans une course de groupe compétitive et d'ignorer vos objectifs d'entraînement personnels, à votre propre détriment. Choisir le partenaire parfait peut changer radicalement votre façon de courir. Pour Alistair et Jonathan Brownlee, les médaillés d'or et d'argent respectifs en 2016, avoir un partenaire d'entraînement qui les pousse tous les deux et en qui ils ont confiance fait une énorme différence. "Jonny m'a poussé sur des sessions qui seraient plus difficiles que les courses - quelques fois par semaine, je me tue absolument, me couchant la nuit incapable de dormir parce que mes jambes me faisaient tellement mal", dit Alistair. Mais, dit Jonathan, ils peuvent le faire parce qu'ils se font confiance. Alors que d'autres peuvent simplement essayer de « s'entendre » pendant les sessions, « lorsque vous avez quelqu'un en qui vous avez confiance, dont vous savez qu'il a également votre intérêt à cœur, et que vous voulez faire de l'autre le meilleur possible, c'est très positif."

Traitez votre faiblesse mentale comme une blessure

L'entraîneur de Spirig, Brett Sutton, est connu pour sa véracité brutalement honnête (lire :dure) avec ses athlètes, ce qui est lié à sa mentalité de « s'entraîner comme un boxeur ». La pire personne à qui vous pouvez mentir, dit-il, c'est vous-même. Alors que nous pouvons regarder une blessure à la jambe et dire :« OK, c'est comme ça que nous la réparons », les faiblesses mentales sont plus difficiles à évoquer. Si vous vous trouvez entraîné et prêt pour un événement, mais que le jour de la course, vous abandonnez facilement lorsque les choses se compliquent, envisagez de parler à un entraîneur qualifié ou à un psychologue du sport pour déterminer ce qui vous retient. Avant de remporter l'or à Londres, Spirig et Sutton ont travaillé pendant trois ans pour arriver au point où elle était assez forte mentalement pour gagner.

Approchez la planification de course comme un comptable

Jorgensen a quitté le cabinet comptable Ernst and Young pour devenir une triathlète professionnelle, et ses tendances naturelles en matière de comptabilité garantissent une approche méthodique qui permet une cohérence dans l'entraînement et élimine les conjectures de la course. "En plus des cadeaux qu'elle a reçus, Gwen a l'éthique de travail et la motivation, c'est une planificatrice si méticuleuse et une personne diligente qui veut être le maître de son métier", a déclaré Andy Schmitz, directeur général de haute performance d'USA Triathlon. "Elle ne laisse aucune pierre non retournée." La réflexion prospective vous permet d'avoir le contrôle, en particulier lorsqu'il s'agit de se rendre à une course, ce que Jorgensen fait souvent. Anticipez les problèmes avant qu'ils ne surviennent :créez une feuille de calcul pour vos dépenses de voyage (y compris les frais de vélo d'avion), choisissez à l'avance un endroit pour dîner avant la course, découvrez à l'avance la situation du café dans votre hébergement et identifiez le magasin de vélos le plus proche pour la dernière fois. des petites mécaniques.

Étudiez votre cours et entraînez-vous pour cela

Dès que l'emplacement a été défini pour les Jeux, Sutton s'est mis à former Spirig spécifiquement pour répondre aux exigences du cours. Elle a changé sa nage pour avoir un chiffre d'affaires plus rapide avec moins de coups de pied pour gérer les vagues au large de la plage de Copacabana. Et l'entraînement de vélo de longue durée lui a permis de s'attaquer à la pente de 20 pour cent à chaque tour du parcours de vélo à huit boucles sans fatiguer ses jambes autant que le reste du terrain. Votre entraînement doit refléter les défis du parcours que vous ciblez :est-ce une nage avec départ groupé ? Entraînez-vous souvent à nager près des autres. La piste a-t-elle un profil vallonné ? Incorporez des répétitions de côte à la fin de vos longues courses pour renforcer à la fois la force et la confiance.

Jamais. Jamais. Quittez.

La course sous le microscope olympique ajoute un niveau de pression pour donner le meilleur de vous-même. Comme nous l'avons vu des hommes américains—Joe Maloy (23 e ), Ben Kanute (29 ème ) et Greg Billington (38 ème ) - ils n'ont peut-être pas eu les courses dont ils rêvaient, mais ils ont tous dégagé une mentalité de « n'abandonne pas » pour atteindre la ligne d'arrivée. "Il faut continuer à se battre et persévérer", a déclaré Maloy après la course. "C'est ça le triathlon."