Comment tirer le meilleur parti de votre première course de 2017

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Votre première course vous donnera sûrement des papillons et vous rendra fou pour la saison à venir. Nous avons discuté avec Lance Watson, entraîneur-chef de LifeSport Coaching et entraîneur de Brent McMahon, quatre fois moins de 8 heures, de l'Ironman, de ce à quoi s'attendre et comment tirer le meilleur parti de ce premier avant-goût de la compétition.

Définir un objectif

Votre première course ne doit pas être la plus importante, mais plutôt un événement prioritaire B ou C qui vous permet de vous mouiller les pieds, de vous débarrasser des toiles d'araignées de l'hiver et de faire repartir l'adrénaline. Une épreuve courte comme un sprint ou une course olympique est un excellent moyen de revenir en arrière.

Fixer un objectif, même si vous ne faites que courir pour vous y remettre, vous aidera à vous motiver et à utiliser la course comme un tremplin vers votre grand événement. « Votre première course est une bonne occasion de reprendre contact avec la routine de préparation à la course », dit Watson. "Vous pouvez l'utiliser comme piste sèche pour les futures courses A."

Vos objectifs devraient porter moins sur le temps et plus sur le processus de course à nouveau. « J'aime me fixer des objectifs sur l'exécution du plan et rester dans les zones souhaitées, que ce soit la puissance sur le vélo ou la fréquence cardiaque à la course », déclare Mike Ricci, fondateur de D3 Multisport et entraîneur de l'année USAT 2014. « La raison en est que les athlètes ont tendance à être assez câblés pour la première course de la saison et je préférerais qu'un athlète retienne une touche sur la première course de l'année, ait une expérience positive et se sente comme s'il pouvait y aller. plus vite que d'essayer d'écraser la course, puis se sentir mal s'ils tombent à plat d'un objectif de temps. "

Préparez votre esprit

"La première course est généralement plus dure que ce dont votre corps se souvient, il est donc bon de faire un peu de travail mental avant de prendre la ligne", explique Watson. "C'est aussi un bon entraînement pour les futures courses." Il recommande de visualiser le parcours et de prendre des notes, d'utiliser l'auto-conversation, de vous visualiser calme, d'utiliser votre énergie à bon escient en ne sortant pas trop fort au début, en arpentant votre vélo de manière uniforme et en économisant suffisamment pour courir fort jusqu'à la fin. Cela peut sembler exagéré pour votre première course, mais comme toute autre chose, la pratique rend parfait.

Vérifiez votre équipement

Votre première course est également le moment idéal pour tester le matériel que vous pourrez utiliser pour votre course A plus tard. Watson vous recommande de revoir votre vélo, d'essayer les roues du jour de la course, de courir dans vos chaussures du jour de la course au moins une semaine avant pour vous assurer qu'elles fonctionnent et d'essayer votre combinaison (nagez dedans dans la piscine avant si vous le pouvez). Le but ici est d'éviter les mauvaises surprises.

Testez votre force

Essayez d'utiliser l'événement pour remédier à toute faiblesse sur laquelle vous vous êtes concentré pendant l'hiver. Par exemple, si vous avez travaillé pour améliorer votre course, contrôlez votre énergie sur le vélo, puis testez votre nouvelle force de course. Enfin, vous pouvez creuser encore plus loin pour mettre l'accent sur un élément plus petit de la course (c'est-à-dire la première moitié de la course) afin de l'utiliser pour les avantages de l'entraînement dans ce domaine spécifique.

Votre première course de l'année devrait vous apporter confiance. Exécuté avec précision et détermination, il peut être une première étape enrichissante pour votre saison.