Séance d'entraînement d'une heure :Bike Max Outs

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L'entraînement de cette semaine vient d'Adam Sczech, un entraîneur basé au Colorado travaillant avec l'équipe MPI. Sczech est un monteur de vélos certifié, un triathlète, un ancien cycliste professionnel et un entraîneur USAT certifié USAT de niveau I.

"C'est mon entraînement à vélo préféré / le moins préféré", dit Sczech. "C'est un excellent moyen d'accomplir beaucoup de choses en seulement 60 petites minutes."

Sczech dit que la clé n'est pas de se laisser aller aux premières répétitions. Allez-y dur dès le début. « Vous constaterez peut-être que vous ne parvenez pas à terminer les derniers intervalles, et ce n’est pas grave », dit-il. "Cet entraînement est fait pour repousser vos limites."

L'un des meilleurs aspects de cet entraînement est qu'il n'a pas nécessairement besoin d'être fait sur un entraîneur :utilisez une boucle courte et sans circulation, une montée, n'importe où avec 30 secondes d'espace pour rouler fort. Planifiez cet entraînement pour vous permettre de vous reposer à la fois la veille et le lendemain afin de bien ressentir les bienfaits. À ne pas faire dans la semaine précédant un événement.

Échauffement
10 minutes faciles (saupoudrer en quelques poussées pour préparer le pompage du sang et la fréquence cardiaque)

Ensemble principal
Répétez 14x (total de 35 minutes) :
30 secondes à fond MAX (RPE 10)
2 minutes de repos actif :gardez les jambes en mouvement dans votre équipement le plus facile

Récupération
15 minutes sympa et facile

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