Entraînement d'une heure :attaque au gymnase !

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Brûlez les calories excédentaires des Fêtes et relancez vos muscles inutilisés avec cette brique unique vélo/course/poids.

L'entraînement de cette semaine vient de Dawn English, un entraîneur d'OutRival Racing. English est entraîneur depuis 10 ans, triathlète depuis 1999 et entraîneur certifié USAT de niveau 1.

Avec les vacances pas trop loin et les résolutions du Nouvel An qui commencent déjà à perdre de leur élan, utilisez cette session bien remplie pour réveiller plusieurs systèmes. «Cet entraînement traite de la transition vélo-course, de la vitesse de course, de la force musculaire et de la cadence du vélo», explique English. « Le changement constant d'activités vous gardera engagé. C'est un bon entraînement pour rester affûté pendant l'intersaison et faire beaucoup de choses en peu de temps. »

Si vous avez accès à une excellente configuration à domicile, cette session peut être effectuée à la maison, mais vous aurez probablement besoin d'une salle de sport avec accès à un vélo stationnaire (ou apportez un entraîneur), un tapis roulant et un appareil de musculation pour le bas du corps. . Si l'utilisation d'un appareil de musculation n'est pas possible, remplacez les articles de la maison par une configuration de fortune.

CONNEXES :Comment commencer l'entraînement en force

Échauffement :
10 minutes d'essorage, montée jusqu'à 90 tr/min

Ensemble principal :
10 minutes d'équitation comme 2 minutes à chaque cadence :2min :80-85; 2min :85-90 ; 2 minutes :90-95 ; 2 minutes :95-100 ; 2 min : 100-105 avec une intensité modérée, de plus en plus difficile tout au long de l'exercice

Course de 3 minutes sur tapis roulant à un rythme soutenu pour le 1er tour, rythme modéré pour le 2e tour, rythme soutenu pour le 3e tour

10 répétitions d'une jambe sur les machines suivantes, toutes avec un poids pour que les deux dernières répétitions soient difficiles :presse à jambes, flexion des ischio-jambiers, extension quad

Répétez l'ensemble trois fois

Récupération :
Tournage facile de 5 minutes, étirement

CONNEXES - Entraînement d'une heure :3 options de briques intérieures

Plus d'entraînements d'une heure