Ne laissez pas des fessiers faibles vous retenir

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Votre butin est le patron de votre poussée initiant l'action de faire avancer votre corps dans toutes les poursuites physiques. Mettre votre arrière en marche en activant vos fessiers optimisera votre puissance dans n'importe quel entraînement ou sport.

Problème : Les fessiers paresseux déclenchent une réaction en chaîne de déséquilibre. Lorsqu'ils ne font pas leur travail, les muscles, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles du bas du dos et même les mollets, doivent faire des heures supplémentaires. Cela conduit à toutes sortes de douleurs de compensation et aux blessures de course les plus courantes.

Le Gluteus Maximus occupe la partie inférieure de chaque joue et est le plus gros de vos muscles fessiers - il devrait faire la plupart du travail !

Solution : Réveillez vos fesses en activant et en renforçant votre fessier max. Localisez l'endroit où vos fesses rencontrent vos ischio-jambiers, et ils seront plus faciles à engager.

Autotest

Vos fessiers travaillent trop dur ou pas assez ?

– Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds au sol écartés à peu près à la largeur des hanches.
– Appuyez sur vos pieds et soulevez vos hanches pour que vos cuisses et votre torse créent une ligne diagonale droite de vos genoux à vos épaules.
– Apportez une main sur chaque fesse et ressentez :les muscles sont-ils fortement contractés ou sont-ils mous ? Sont-ils tous les deux engagés pour le même montant ?
– Notez votre tendance.

Correct :
Au lieu de serrer fort ou de simplement traîner, essayez ceci :
– Engagez le fessier max – la partie inférieure de chaque joue, autour de l'endroit où vos fesses rencontrent vos ischio-jambiers. Si cela vous échappe, utilisez vos mains pour sentir les muscles au travail.
– Donnez-lui environ 50 % de votre effort pour que la flûte max ne se serre pas mais fasse son travail.
– Ressentez un engagement égal entre vos côtés droit et gauche.