Entraînement d'une heure :ensemble de natation de puissance et de force

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L'entraînement de cette semaine est un ensemble de force essentiel en piscine qui vous aide à maintenir votre forme tard dans votre trinage. Même si vous êtes un assez bon nageur technique en piscine, l'eau libre est un tout autre animal. Vous devez être capable de modifier votre nage à vue, de respirer à l'écart des autres nageurs et du clapot rugueux, et de maintenir votre technique même après un mile (ou deux !) P>

Bien qu'il soit important d'avoir une bonne technique et une bonne vitesse pour être un nageur efficace qui peut sortir rapidement dans une épreuve de tri à départ groupé, la force est la clé non seulement d'une bonne nage, mais aussi d'un bon vélo et d'une bonne course. Vous devez être assez fort pour conserver votre forme plus tard dans la nage, quelles que soient les conditions de l'eau, afin de pouvoir terminer les deux autres jambes sans trop épuiser vos réserves d'énergie.

Assurez-vous de travailler sur la force de la nage tout au long de la saison, mais construisez spécifiquement une base solide au cours des premiers mois d'entraînement à la natation. Vous devriez être à l'aise pour faire ces entraînements intensifs avant de vous lancer dans trop de travail de vitesse, sinon vous abandonnerez votre forme pour favoriser un rendement plus élevé. La beauté des entraînements de force comme celui-ci est que vous pouvez les faire sur un vélo lourd ou une journée de course sans aucun effet indésirable. Assurez-vous simplement que vous ne faites pas deux entraînements de force de nage dos à dos :donnez à vos muscles le temps de se reposer, de guérir et de devenir plus forts.

Si vous n'avez pas de tuba, faites simplement cet ensemble sans, mais en tant que triathlète, vous devez absolument investir dans des pagaies, une bouée et un groupe. Les piscines à long cours sont les meilleures pour cet ensemble, mais les piscines à court terme fonctionnent également.

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Échauffement :
200 nage facile
4 x 100 comme exercice 50, nage 50
4 x 50 comme 25 build à 8/10, 25 à 5/10 ; 20 secondes de repos

Ensemble principal :
4 x 100 nager, construire par 25 à 7/10 ; 10 secondes de repos
2 x 200 avec palettes à 7/10 ; 15 secondes de repos
400 avec tirette, bande à 6/10 ; 20 secondes de repos

4 x 50 nager à 7/10; 5 secondes de repos
2 x 100 avec palettes à 8/10 ; 10 secondes de repos
200 avec tirette, bande à 7/10 ; 15 secondes de repos

400 nages stables et fortes avec pull buoy, bande, pagaies, tuba à 8/10

Récupération :
200 nage facile

Total : 3200

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