Cette technique simple peut aider à la récupération, au sommeil et à la santé

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Les basketteurs le font instinctivement pendant quelques secondes sur la ligne des lancers francs. Les gymnastes le font avant de sauter sur la poutre. "Cela me met dans un parfait état de préparation mentale et physiologique", déclare Alice Post, une coureuse de BMX de St. Cloud, Minnesota, qui a remporté une médaille d'argent aux Jeux olympiques de Rio 2016 lorsqu'elle a décollé de la chute de départ juste après avoir fait deux minutes de respiration rythmée et contrôlée.

C'est simple :postez une inspiration pendant six secondes, une expiration pendant quatre secondes, soit un total de 10 secondes par respiration et six respirations par minute. C'est une technique que les yogis utilisent depuis des milliers d'années pour apaiser l'esprit, et qu'un entraîneur du Centre d'entraînement olympique a enseigné à Post il y a plusieurs années. Depuis lors, elle dit qu'elle a moins chuté, qu'elle s'est mieux concentrée et qu'elle a obtenu les meilleurs résultats de sa carrière.

Il n'est pas surprenant que la respiration lente soit également excellente pour les athlètes d'endurance, mais pour une raison différente :selon les experts, elle peut réduire le stress physique et mental après un entraînement intensif ou une dure journée de travail. Cela peut vous aider à mieux dormir et à vous endormir plus rapidement. Il peut aider les muscles fatigués par l'entraînement à guérir et à se renforcer, et il peut même réduire la tension artérielle, l'inflammation et accélérer la guérison. Mettez tout cela ensemble, et une respiration lente peut améliorer une chose avec laquelle les triathlètes, les coureurs et les cyclistes ont tous du mal :la récupération.

« Vous pouvez prendre une bière pour vous calmer, mais cela n'aidera pas votre rétablissement à long terme », déclare Lindsay Thornton, psychophysiologiste du sport senior pour le Comité olympique américain à Colorado Springs. « Une respiration lente sera. »

La raison pour laquelle cela fonctionne, selon Richard Gevirtz, professeur de psychologie de la santé à l'Alliant International University, qui a étudié les données de biofeedback sur la respiration pendant 30 ans, est qu'il aide à "réinitialiser" votre rythme cardiaque à un rythme de guérison idéal, ou "résonance". fréquence."

Techniquement, cela signifie que pratiquer une respiration lente et contrôlée à 6 respirations par minute aidera à réduire les réponses au stress associées aux mécanismes de « combat ou fuite » et à améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).

HRV est la mesure des variations dans les intervalles de battement à battement. Alors que vous faites en moyenne 1 battement par seconde si votre pouls au repos est de 60 bpm, l'espace entre chaque battement n'est pas le même; elle peut en fait varier d'une demi-seconde à 1,5 seconde. Les Russes étaient des innovateurs dans ce domaine, surveillant le VRC il y a un demi-siècle pour vérifier la santé des cosmonautes. Ils ont remarqué que plus la variabilité était grande, plus ils étaient en bonne santé et prêts à l'action. Plus la variabilité entre les battements est faible, cela indique de la fatigue et une capacité réduite à répondre aux changements de stress.

Alors que faire? Suivez simplement l'exemple de Post pendant 10 minutes par jour. Entraînez-vous à inspirer pendant six secondes et à expirer pendant quatre secondes. Pour les sceptiques qui se moquent de la méditation, pensez plutôt à ce véritable entraînement physique. Une respiration contrôlée bien pratiquée peut vous aider à mieux vous préparer à un événement, à vous endormir plus rapidement et à améliorer votre récupération et votre santé en général. Le géant de la technologie Apple l'a trouvé si utile pour tout le monde, pas seulement pour les athlètes, que leurs ingénieurs l'ont même intégré au logiciel de la montre Series 3 dans une application bien nommée « Breathe ».

La meilleure partie:Il n'y a pratiquement aucun inconvénient à essayer. Alors respirez profondément (ou 36), cela pourrait même améliorer votre jeu mental.

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