8 conseils simples pour calmer les nerfs d'avant course

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Vous connaissez le sentiment. Vous approchez de la ligne de départ et les papillons dans votre estomac se mettent à voleter, parfois doucement, d'autres fois à une vitesse paralysante et effrénée. Les nerfs d'avant course ont tendance à réveiller vos démons intérieurs, qui disent des choses inutiles comme :

"Que faites-vous ?"
"Vous n'êtes pas prêt pour ça."
"Mon Dieu, regarde la taille de lui/elle - Tu es hors de ta profondeur."

Avant de vous en rendre compte, vous plongez dans un monde de négativité, ce qui peut finalement nuire à vos performances. Tous ceux qui participent à la compétition ressentiront des nerfs avant la course, mais heureusement, vous pouvez faire des choses pour les contrôler bien avant qu'ils ne commencent :économiser votre énergie pour ce qui compte vraiment.

Trouvez votre motivation

Passez un peu de temps au début de votre cycle d'entraînement à réfléchir à la raison pour laquelle vous avez relevé le défi en premier lieu. Cela vous aidera non seulement à rester concentré pendant l'entraînement, mais peut être utilisé comme « bouton d'alimentation » lorsque ces nerfs d'avant-course menacent de vous entraîner vers le bas. Une fois que vous connaissez votre motivation, imprimez-la, conservez-la dans votre téléphone ou affichez-la dans un endroit bien en vue. Je l'ai même écrit sur mon bras le jour de la course !

Rédiger des mantras

Semblable à vos rappels de motivation, les mantras sont des déclarations courtes et puissantes qui aident à concentrer votre esprit pendant les moments difficiles (par exemple, pour moi, mon mantra de natation est « toujours debout » et mon mantra de course est « Je l'ai, allons-y ».) Utilisez-les avant la course (et pendant votre événement) pour vous aider à rester calme, centré et dans l'instant.

Tenir un journal d'entraînement

Si vous lisez ceci, il est probable que vous suiviez déjà votre entraînement pour optimiser les performances, mais votre journal d'entraînement peut également être un puissant contrepoids aux nerfs d'avant-course. L'enregistrement de vos données d'entraînement, de vos parcours/courses jalons et de ce que vous avez ressenti pendant chacun peut vous aider à renforcer progressivement votre confiance.

Ajoutez des éléments spécifiques à la course à votre entraînement

Cela signifie que vous commencez à vous entraîner, à manger les aliments que vous prévoyez de manger et à commencer vos séances d'entraînement à l'heure à laquelle vous commencerez votre course. De cette façon, le jour de la course, vous saurez à quoi vous attendre, réduisant ainsi vos risques de mauvaises surprises. Vous pourriez être surpris de voir à quel point le simple fait de réduire les inconnues peut réduire vos nerfs.

Lié à Trainingpeaks.com :Un processus en cinq étapes pour créer la motivation

Visez le pilote automatique

Cartographier/préparer/familiariser. Assurez-vous de prendre le temps de planifier toute votre logistique, y compris le logement, la nourriture, le transport, le parcours, les heures d'inscription, les heures de départ, etc. Vous devriez avoir l'impression d'être en pilote automatique pour les jours précédant la course. Après tout, l'énergie dépensée pour le stress est une énergie que vous ne pouvez pas utiliser pour performer.

Reconnaître le chemin parcouru

Passez en revue vos journaux d'entraînement et les jalons de votre formation terminée. Cela peut être une bonne surprise de voir combien d'heures/de kilomètres vous avez déjà parcourus. Souvent, les nerfs sont le résultat d'un sentiment de sous-préparation, mais la preuve tangible peut vous rassurer sur le fait que vous êtes à la hauteur de la tâche qui vous attend.

Définir des objectifs A, B et C

Il est bon d'être conscient de vos objectifs de « journée parfaite » (lorsque tout se passe bien à 100% le jour de la course), mais vous devriez également avoir des objectifs B et C (lorsque vous rencontrez des revers mineurs ou majeurs). Être prêt à s'adapter à n'importe quelle situation tout au long de la journée vous aidera à rester calme et à être aussi performant que possible, même lorsque les plans tournent mal.

Visualisez !

Dirigez-vous vers la ligne d'arrivée et prenez une photo mentale; imaginez-vous finir fort, vous rapprocher des derniers kilomètres le jour de la course, vous imprégner des acclamations et vous sentir incroyable. Plus vous remplissez activement votre tête d'images positives, moins elle se remplira d'images négatives et nerveuses !

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.

Steven Moody a joué dans la course de rats d'entreprise, mais sa plus grande source de satisfaction est venue de ses 15 années de course d'endurance, y compris de nombreuses finitions Ironman. Réalisant ce fait, Steven a abandonné sa cabine et est passé à l'entraînement à temps plein. Steven est maintenant certifié Ironman University, Triathlon Ireland et TrainingPeaks Niveau 2 et se spécialise dans l'aide aux athlètes pressés par le temps pour atteindre leurs objectifs. En savoir plus sur Smartendurancesolutions.com.