Ensemble rapide :Lotsa des années 50

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Nous proposerons un entraînement de natation à partir de Triathlète contributrice et entraîneure Sara McLarty tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine.

R :
600 échauffement (200 nager/100 kick x 2)
6×25 kick sous l'eau @ :60
6×50 nager @ :60 (nombre de mouvements descendants 1-6)
6×50 @ :55 (premier 1/3 rapide, reste facile)
2 x [50 FAST, 100 facile, 100 FAST, 50 easy @ :60 par 50]
400 traction avec :45 repos
2 x [50 FAST, 100 easy, 100 FAST, 50 easy @ :60 par 50]
400 traction
200 cool down
*3500 Total*

B :
600 échauffement (200 nager/100 kick x 2)
6×25 kick sous l'eau @ :60
6×50 nager @ 1:10 (nombre de mouvements descendants 1-6)
6×50 @ 1:05 (premier 1/3 rapide, reste facile)
2 x [50 FAST, 100 FAST, 100 FAST, 50 easy @ 1:15 par 50]
400 traction avec :45 repos
8×50 @ 1:15 (25 gratuit/25 non-libre)
300 récupération
*3000 Total*

C :
600 échauffement (200 nager/100 kick x 2)
4×25 kick sous-marin avec palmes @ :60
6×50 nage avec:20 repos (nombre de coups de descente 1-6 )
6×50 avec :20 repos (premier 1/3 rapide, reste facile)
2 x [4×50 w/:30 repos (un RAPIDE, un facile, répéter)
300 traction avec:45 repos]
200 récupération
*2500 Total*