Quick Set Friday :nage rapide + force du pont

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Échauffement :
10×100 avec palmes (sur 1:30/1:40/1:50)
-2 Swim/2 Kick

Pré-défini :
8 × 50 (de 1h00 à 1h20)
-Commencez par un plongeon, nagez un plongeon de 25/montée, nagez en arrière

5 x [10 pompes (modifiées si nécessaire) 50 FAST Kick] sur 1:40-2:00

Ensemble principal :
6×125 (sur 2:00-2:30…si vous ne pouvez pas faire l'intervalle, faites 75s ou 100s en commençant toujours par 25 kick puis nagez les derniers tours)
-50 kick/75 construire

16×25 (sur :50-1:00) comme :
1-4 5 Burpees/25 Swim
5-8 10 Jumping Jacks/25 Swim
9-12 5 Squat jumps/ 25 natation
13-16 10 abdos vélo

Échauffement :
100