Entraînement d'une heure :nage à vitesse variable

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C'est trop tentant d'aller à la piscine et de nager sans réfléchir, de faire des tours et de supposer que tout le kilométrage est bon, n'est-ce pas ? Tort! Nager à une vitesse pendant l'entraînement signifie que vous n'aurez qu'une seule vitesse disponible le jour de la course - et ce n'est pas une bonne nouvelle. Cet entraînement aide à développer une vitesse de pointe et vous aide à améliorer votre capacité à changer de rythme, ce qui est une compétence vitale que tous les nageurs de triathlon doivent apprendre, en particulier pour le départ de la natation et lors de la navigation autour des bouées. En fonction de votre vitesse et de votre capacité de nage, vous devrez peut-être raccourcir cet entraînement pour qu'il dure une heure. Si tel est le cas, réduisez les nages régulières de 300 mètres à 200 ou 250 mètres plutôt que de réduire les intervalles de 25 mètres.

Assurez-vous de vous échauffer doucement et de vous frayer un chemin à travers les premiers intervalles de 16 x 25 mètres. En ce qui concerne ce quatrième, assurez-vous qu'il y a un changement de rythme notable. Rapide veut dire rapide ! Sur les nages régulières de 300 mètres, celles-ci ne devraient pas être faciles mais plutôt 7/10 RPE (taux d'effort perçu). Au fur et à mesure que vous progressez dans les blocs d'intervalles de 25 mètres, les plus rapides deviennent plus fréquents, c'est là que vous pouvez vraiment apprendre à affiner cette vitesse de pointe. Frappez-les fort ; c'est le seul moyen de gagner en vitesse. L'inclusion de pagaies et/ou de bouées de traction dans les intervalles de 300 mètres est conçue pour aider à améliorer la vitesse de force spécifique à la nage. Ne vous contentez pas d'éteindre ici ; restez concentré sur la mécanique de votre course et votre effort.

Échauffement

200 mètres, rythme de construction

Ensemble principal :nage à vitesse variable

16 x 25 yards, tous les 4 rapides
300 yards, nage régulière
12 x 25 yards, tous les 3 rapides
300 yards, pagaies
8 x 25 yards, tous les 2èmes
300 yards, tirez la bouée
4 x 25 yards, tous rapides
300 yards, pagaies et tirez la bouée

Récupération

200 mètres, facile et détendu