#TriathleteLive :Entraînement de force pour les triathlètes avec Erin Carson

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Erin Carson, qui entraîne une multitude de triathlètes superstars, se joint à nous dans notre studio à Boulder pour parler de tout ce qui concerne l'entraînement en force. Erin est également une triathlète accomplie par groupe d'âge qui a récemment participé aux Mondiaux 70,3 à Nice, en France. Revenez sur Triathlete.com la semaine prochaine pour les exercices plus spécifiques mentionnés par Carson dans l'exposé.

:46 Erin Carson parle de certains des triathlètes professionnels avec lesquels elle s'entraîne en dehors de sa salle de gym. Elle mentionne spécifiquement la triple championne du monde Ironman Mirinda Carfrae, Tim O'Donnell, Jeanni Seymour et Justin Metzler.

4:03 Erin parle de sa propre expérience en tant que triathlète de groupe d'âge.

5:18 Erin parle de la question que se posent la plupart des triathlètes :« Pourquoi devrais-je prendre le temps de faire de la musculation ? » #healthybeforefit Elle parle également du temps que les triathlètes devraient passer à se concentrer sur l'entraînement en force. Il est plus facile de s'intégrer que vous ne le pensez.

10:06 « Quel pourcentage de l'entraînement hebdomadaire devrait être composé d'entraînement en force ? »

11:50 Erin parle de l'idée que le travail de force vous fera mal et limitera votre capacité à faire des entraînements critiques de natation, de vélo et de course.

14:26 « Est-il bon pour les athlètes de distance Ironman de vivre avec des poids lourds ? Cela me fera-t-il développer une masse musculaire inutile ?"

17:00 "Plus de poids ou plus de répétitions pour les triathlètes ?"

17:50 « Que pensez-vous de la pliométrie ? »

19:30 Erin partage le premier exercice pliométrique que les triathlètes devraient essayer.

21:12 Erin parle de certains des athlètes de l'ITU avec lesquels elle travaille avant les Jeux olympiques de Tokyo en 2020.

23:04 Erin sur l'idée de la musculation sans chaussures.

25:25 « Y a-t-il une partie spécifique du corps dont les triathlètes doivent se préoccuper ? »

28:15 Erin parle de la formation de base. "Il s'agit de décompresser la colonne vertébrale avec votre souffle."

30:40 "Rien de nouveau la semaine de la course !"

32:00 L'importance de l'entraînement en force à mesure que nous vieillissons.

34:00 Le rôle du squat dans l'entraînement en force.

35:51 Le mouvement de force clé pour les triathlètes :le soulevé de terre.

37:30 Erin parle du travail d'activation avant les séances d'entraînement de natation. "Tout ce qui va activer le muscle lat."

38:50 "Quels sont les exercices pour éviter les conflits d'épaule ?"

40:04 Erin partage ses réflexions sur le CrossFit.

41:02 Erin brise le mythe de ce qui constitue un « exercice de base ». "Presque chaque exercice que vous faites est un exercice de base."

44:20 « Les triathlètes devraient-ils accorder plus d'attention à la force des fessiers ? »

46:33 Erin parle d'ajouter des exercices de mobilité.

47:52 « Comment gérez-vous les problèmes de bande informatique ? »