Cher coach, comment faire face à une course annulée ?

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Le "Cher entraîneur" de cette semaine sur la gestion d'une course annulée est une gracieuseté de l'olympien et entraîneur Ryan Bolton, un ancien coureur universitaire devenu triathlète professionnel qui entraîne maintenant des athlètes, du débutant à l'élite. Pour plus de conseils d'experts, de techniques mentales et de plans d'entraînement de 16 semaines pour tous les niveaux, consultez le Guide du triathlète sur les courses de sprint et de triathlon olympique, disponible dès maintenant sur Velopress.

Qu'il s'agisse de quelque chose d'aussi simple qu'un changement soudain de plan par un organisateur de course ou quelque chose d'aussi inhabituel qu'une pandémie mondiale, il est bon d'avoir un plan solide en place lorsque les courses sont annulées. Si la course qui a été annulée n'était qu'une course de mise au point / antirouille / d'entraînement, participez simplement à une bonne séance d'entraînement qui reproduit l'effort de course le même jour, puis revenez directement au programme et préparez-vous pour votre prochaine priorité plus élevée. les courses. Cependant, si la course annulée est l'une de vos courses principales de l'année, tenez compte des conseils suivants :

Donnez-vous un peu de temps libre

Oui, c'est très décevant de manquer une course, et la première chose que vous voudrez peut-être faire est de sortir et de vous entraîner dur. Cependant, cela peut être contre-productif pour vos objectifs à long terme.

Selon le temps qu'il vous reste avant votre prochaine grande course, permettez-vous de vous détendre un peu. Si vous avez une autre grande course dans les prochains mois, limitez-la à environ une semaine. Si la prochaine grande course n'est pas avant plusieurs mois, prolongez-la de quelques semaines. Je ne dis pas de s'asseoir dans le car, de manger des chips et de regarder des rediffusions de The Bachelor (à moins que ce ne soit votre truc, bien sûr). Je sais que nous sommes tous des triathlètes et que l'entraînement fait à peu près partie de notre vie quotidienne. Ce que je dis, c'est de rester léger, simple et de faire ce qui fait du bien.

Vous avez toujours voulu aller découvrir ce nouveau parcours de course à pied ? Faire un tour avec vos enfants ? Sauter dans de l'eau libre et barboter un peu ? C'est le moment idéal pour toutes ces choses. C'est le même genre de choses que je suggérerais de faire après avoir terminé une grande course, juste à une échelle un peu moindre et pour une durée plus courte. N'oubliez pas que le stress émotionnel d'une annulation de course, une routine bouleversée et de plus grandes préoccupations autour de vous peuvent également créer une réaction physique. Ce temps d'arrêt aidera à équilibrer ces nouveaux facteurs de stress.

Réinitialisez le focus sur votre prochaine course « A »

Si ce n'est pas la fin de la saison, vous avez probablement une autre course « A » sur votre calendrier pour l'année. Après le temps d'arrêt susmentionné de l'entraînement, réinitialisez votre concentration et votre plan d'entraînement sur cette course. Si votre prochaine course « A » est incertaine, mettez en place des alternatives :un contre-la-montre de secours, une course en ligne ou quelque chose que vous savez, quoi qu'il arrive, se produira. Reprenez un bon rythme d'entraînement et commencez à vous préparer pour le prochain grand.

Travailler sur votre limiteur

Avec votre niveau de forme physique actuel relativement élevé, c'est le moment idéal pour travailler sur un limiteur. Vous avez probablement déjà une base solide, mais vous avez un peu de temps avant votre prochaine course prévue et aucune précipitation pour y arriver.

Besoin de développer plus de puissance sur le vélo ? Super! La cadence de course vous déprime ? Fantastique! Utilisez votre forme physique actuelle pour mettre davantage l'accent sur le limiteur qui a besoin de travail. Je suggère de le faire pendant une période spécifiée avant de reprendre un programme d'entraînement normal qui vous mènera ensuite à votre prochaine course.

Remontez en selle

Grandir dans le Wyoming, une phase courante que nous utilisions lorsque quelque chose n'allait pas dans votre sens et que vous vouliez abandonner:"Remettez-vous en selle." Bien sûr, la selle dont nous parlions était du type que vous auriez sur un cheval. Pour les triathlètes, ce terme peut également être utilisé au sens figuré comme au sens littéral. Après la période de pause susmentionnée et la redéfinition des priorités, revenez là-bas, prenez l'air frais et le soleil, et rappelez-vous à quel point nous avons tous la chance de pouvoir participer à notre grand sport qu'est le triathlon !