Séance d'entraînement de natation du week-end :exercices de piscine dans le jardin

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Vous pouvez effectuer la plupart des exercices et des travaux techniques tout en étant accroché à l'attache. Consultez les détails de l'entraînement, puis regardez l'entraîneur Sara et Misty démontrer l'intégralité de l'entraînement dans la vidéo de Swim Like a Pro ci-dessous. Regardez la première vidéo de Sara pour plus de conseils sur la façon de configurer une attache de jardin.

Entraînement d'attache de piscine d'arrière-cour

Équipement nécessaire

Kickboard
Pull Buoy
Une horloge numérique sur la terrasse de la piscine

Échauffement

3 min de natation
2 min de kick
1 min non libre

Ensemble de forets (répétez 3 à 5 fois)

Godille de 30 secondes (scull avant ou position médiane)
Perceuse à percussion 30 secondes
Nage facile de 60 secondes (concentrez-vous sur la fin de votre nage)
Reposez-vous 30 secondes

Ensemble principal (répéter 3 à 5 fois)

Sprint 60 secondes/coup de pied rapide
10 pop-ups
Nage facile 60 secondes
5 pop-outs
Sprint 60 secondes/nage rapide
Repos 30 secondes

Récupération

1 min dos
1 min brasse
1 min nage libre