Séance d'entraînement de natation du week-end :exercice de voilier

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Saviez-vous que votre kickboard peut être utile pour des exercices autres que les coups de pied ? L'entraînement de natation de cette semaine comprend l'exercice de voilier, qui sert non seulement d'entraînement de base de tueur, mais vous apprendra également à contrôler la rotation de vos hanches.

Exercice de voilier :

Tenez une planche entre vos cuisses. Assurez-vous que la moitié de la planche reste sous votre corps lorsque vous nagez en style libre. Utilisez vos muscles abdominaux pour contrôler la rotation de vos hanches pendant que la planche essaie d'empêcher la rotation.

R :

400 choix/300 traction/200 IM/100 kick
6x[2×50 kick/drill sur :55
100 IM sur 1:40]
2×400 traction sur 5:20 ( division négative)
200 avec kickboard (50 kick/50 Sailboat Drill)
10×25 avec palmes sur :40 (25 kick sous l'eau/25 FAST !)
200 nage facile avec palmes
6×75 sur 1:05 (25 non gratuites/50 gratuites)
300 récupération avec palmes
*4400 au total*

B :

400 choix/300 pull/200 non-free/100 kick
4 x [2×50 kick/drill sur 1:15
100 free sur 1:50]
2×300 pull on 5:30 (répartition négative)
200 avec kickboard (50 kick/50 Sailboat Drill)
8×25 avec palmes sur :45 (25 kick sous-marin/25 FAST !)
200 nage facile avec palmes
4×75 sur 1h30 (25 non gratuits/50 gratuits)
300 récupération avec palmes
*3600 au total*

C :

400 choix/300 traction/200 non-free/100 kick
4x[2×50 kick/drill avec 10 sec de repos
100 traction avec 10 sec de repos]
200 avec kickboard (50 coups de pied/50 exercice de voilier)
8×25 avec palmes avec 15 secondes de repos (25 coups de pied/25 nager RAPIDEMENT !)
4×75 avec 15 secondes de repos (25 non-libres/ 50 gratuit)
100 récupération avec palmes

*2600 au total*