Plan d'entraînement Ironman super simple de 20 semaines

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Tout au long des années 1980, un certain triathlète s'est entraîné dur, mais avec une monotonie incroyable. Il a effectué les mêmes manèges et couru sur les mêmes itinéraires jour après jour après jour. La seule vraie variation dans son entraînement était qu'il essayait d'aller de plus en plus vite sur ces mêmes itinéraires à mesure que le jour de la course approchait. Ce triathlète n'était autre que Dave Scott, et la répétitivité de son entraînement ne l'a pas empêché de remporter six fois l'Ironman d'Hawaï.

La simplicité est une vertu dans l'entraînement Ironman (et dans l'entraînement au triathlon en général) car elle minimise le stress mental du processus d'entraînement et permet de tracer et de suivre facilement les progrès. Lorsque vous refaites les mêmes types d'exercices encore et encore, il est clair que vos performances s'améliorent.

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Naturellement, il doit y avoir une certaine variation dans votre entraînement Ironman, mais pas autant que de nombreux athlètes pourraient le croire. Premièrement, le volume global d'entraînement et la durée des plus longues nages, sorties à cheval et courses à pied doivent augmenter au fur et à mesure que le plan se déroule. Après tout, un Ironman est un test d'endurance extrême et augmenter le volume d'entraînement et la durée de l'entraînement est la façon dont vous développez l'endurance. Deuxièmement, il devrait y avoir une certaine variation dans l'intensité de votre entraînement, avec des entraînements d'intensité modérée, d'intensité moyennement élevée et de haute intensité régulièrement effectués dans chaque discipline. En effet, différentes intensités d'entraînement améliorent la condition physique de manière différente et complémentaire, de sorte qu'un programme à intensités multiples développe une meilleure condition physique avec un engagement de temps plus court qu'un plan d'entraînement à intensité tout modérée. Enfin, comme vos longues séances d'entraînement d'endurance, vos séances d'entraînement à plus haute intensité devraient devenir de plus en plus spécifiques à la course au fur et à mesure, en particulier en exigeant que vous mainteniez des vitesses relativement élevées pendant de plus longues périodes.

Voici un plan d'entraînement Ironman de 20 semaines basé sur le principe de simplicité. C'est un plan de volume relativement faible qui convient aux athlètes moins expérimentés et compétitifs et aux athlètes de tout niveau d'expérience et de compétitivité qui n'ont pas beaucoup de temps pour s'entraîner. Le plan prescrit trois nages, trois courses et trois courses (plus une ou deux courtes courses de transition dans la dernière partie du programme) par semaine. Le lundi est toujours un jour de repos et chaque quatrième semaine est une semaine de récupération à volume réduit. Il n'y a qu'une poignée de types d'entraînements différents, dont chacun a un format simple et est simple à exécuter.

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