Comment gravir chaque colline

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C'est une simple vérité :la façon dont vous parcourez les collines pendant une course peut vous préparer à la gloire ou à un bonk glorieux. Pour nous assurer que c'est vous qui partez au lieu de vous laisser distancer, nous avons demandé à l'überbiker et ancien pro Chris Lieto comment dominer un parcours vallonné.

Sur une petite colline de 50 m

Approche : Si la colline n'est pas raide, utilisez votre élan pour vous porter au sommet. Restez en aéro et essayez de ne pas changer de vitesse. Si vous devez changer de vitesse, attendez le dernier moment possible.

Près du haut : Restez en aéro. Puis, sans bouger, restez debout environ les 15 derniers mètres pour maintenir votre élan au-dessus de la colline.

Cimier :  (Il en va de même pour les collines plus longues.) Ne vous reposez pas sur le dessus. Gardez votre vitesse, restez aérodynamique et continuez votre élan à travers la colline. Terminez votre ascension 15 mètres après la crête de la colline.

Sur des collines de ¼ de mile

Approche : Portez votre élan dans la colline aussi loin que possible tout en restant dans l'aéro. Pendant que vous ralentissez, rétrogradez, puis parcourez le reste de la côte au rythme que vous souhaitez maintenir pour l'ensemble du segment de vélo.

Inconvénient : Regardez toujours au-delà de la crête de la colline. S'il est plat, montez les vitesses au besoin pour maintenir votre tempo. S'il s'agit d'une descente, passez à la vitesse supérieure et restez debout pendant cinq secondes pour relancer votre élan.

plus de 1 mile de collines

Montée : N'attaque pas. "Dans les courses, beaucoup d'athlètes me dépasseront", a déclaré Lieto. "Mais je les surpasse." Pourquoi? Parce qu'il ne se surmène pas sur les collines. « Être agressif est facile lorsque vous êtes frais et que votre adrénaline monte, mais vous en paierez le prix sur la quatrième ou la cinquième colline, ou en courant. » Lors des sorties d'entraînement, trouvez votre rythme idéal pour la distance que vous parcourez, puis respectez-le le jour de la course.

Près du sommet : Tenez-vous debout avec 15 à 20 mètres à parcourir pour retrouver votre élan pour la descente, mais vous ne voulez pas rester en selle plus de 45 secondes.

Initialement publié en février 2016.