9 conseils de course Zwift de l'équipe masculine la mieux classée

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Tout en allumant votre ordinateur portable, en connectant votre entraîneur, puis en pédalant dans le monde virtuel du cyclisme peut sembler assez simple, la course dans Zwift est assez différente de la course sur route. Nous avons demandé à l'équipe masculine classée numéro un de Zwift, Indoor Specialist, des conseils sur la façon d'aller vite dans l'environnement de cyclisme virtuel le plus populaire.

1. Comprendre les paramètres de difficulté du formateur

Dans le réglage du menu Zwift, vous pouvez régler la difficulté de l'entraîneur, qui contrôle la sensation des collines spectaculaires si vous utilisez un entraîneur intelligent. « Si vous réglez la difficulté de l'entraîneur sur 50 %, alors une montée en pente de 10 % ressemblera à une pente de 5 %, et si vous réglez la difficulté de l'entraîneur sur 0 %, vous ne ressentirez rien du tout lorsque la pente changera dans le jeu, », déclare Holden Comeau, champion national américain de Zwift. « Vous devrez toujours fournir la même quantité de watts pour rester avec vos concurrents. » Le champion américain Zwift fait varier ce paramètre pour correspondre à un profil de cours spécifique et à ce qu'il ressent un jour donné. "Sur des parcours plus plats ou des contre-la-montre, où je sais que je serai probablement plus performant si j'ai une puissance constante pendant de plus longues durées, je réduirai la difficulté de l'entraîneur afin que je sois moins perturbé par le changement de pente", explique Comeau. « Mais plus généralement, j'aime que le réglage soit légèrement inférieur à 50 % parce que j'aime avoir la possibilité de pédaler doucement dans les descentes. »

2. Restez au frais

Lorsque vous êtes au frais, vous transpirez moins et votre fréquence cardiaque restera plus basse plus longtemps, donc la fatigue s'installera moins rapidement. Utilisez un grand ventilateur ou deux ! Comeau utilise deux ventilateurs soufflants pointés vers lui, de l'avant à environ 45 degrés de chaque côté. Il dispose également d'un déshumidificateur - "parce que l'humidité [dans un environnement intérieur] peut augmenter tout au long de la course" - et d'un climatiseur portable.

3. Échauffement

La plupart des courses Zwift commencent vraiment très fort pendant deux à trois minutes. "Si vous avez sauté sur l'entraîneur et que vous êtes allé directement dans l'enclos pour une course, vous vous réveillez brutalement", a déclaré Matt Gardiner, fondateur de l'équipe Indoor Specialist. Accordez-vous 15 à 20 minutes avant la course pour faire circuler votre sang.

4. Manger, boire, répéter

Gardiner recommande de faire le plein pendant les courses Zwift, non seulement pour l'événement en cours, mais pour accélérer la récupération pour la course ou l'entraînement du lendemain. Sur Zwift, il est possible de courir jour après jour. Un manque d'attention au carburant pour vos efforts entraînera un retard de récupération et une fatigue aggravée. Pour les épreuves plus longues, ayez un gel pendant votre course et n'oubliez pas de vous hydrater.

5. Apprenez à vous déplacer dans la meute

L'une des compétences les plus importantes et les plus difficiles à développer est d'apprendre à se déplacer dans le peloton, ce que de nombreux coureurs sur Zwift appellent le blob. Tout comme la course à l'extérieur, si vous ne montez pas, vous reculez probablement. Et contrairement à l'extérieur, le cabotage n'est presque jamais une possibilité. Vous devez rester sur le gaz. Certains des points les plus fins sont mieux appris par la pratique. "Il est possible de se déplacer de manière prévisible dans le blob, et ces comportements de mouvement peuvent changer en fonction de la vitesse, de la puissance, de la taille du sac, du choix de l'équipement et du terrain", explique Gardiner.

6. Apprenez à grimper

« La clé est de suivre les autres du mieux que vous le pouvez. La plupart des ascensions sur Zwift bénéficient toujours du tirant d'eau, alors conservez une énergie précieuse et laissez les autres mener », explique Gardiner. Étant donné que certaines des montées des courses Zwift sont courtes et percutantes, « le rythme s'installe généralement au sommet des montées », donc si vous êtes à l'avant, vous pouvez utiliser ce temps pour récupérer, ou si vous poursuivez, vous pouvez garder la puissance sur le sommet des montées et revenir dans le peloton alors que les leaders ralentissent », dit-il.

7. Apprenez à sprinter

Concentrez-vous sur la vitesse, pas sur la puissance, qui dépend de la position et du timing dans les derniers mètres d'une course. Comeau, spécialiste du sprint, se concentre sur la génération de puissance de pointe en le moins de coups de pédale possible. Quand devriez-vous frapper pour la ligne? Considérez à quel point la course a été difficile jusqu'à présent, à quel point vous êtes fatigué, à quelle vitesse le peloton avance avant le sprint et avec qui vous courez. Mais généralement, comme pour le sprint à l'extérieur, plus vous pouvez rester longtemps dans le repêchage, mieux vous êtes pour libérer votre sprint à la fin.

8. Choisissez un cours qui correspond à vos capacités

Lors de la prévisualisation des événements dans Zwift ou dans l'application Companion, vous pouvez voir le gain d'altitude d'un parcours donné. Gardiner recommande la course à vos forces. « Si vous participez à une course sur l'Alpe du Zwift, mais que vous ne vous êtes pas entraîné pour une montée de 1 100 m en une seule fois, cette course ne sera pas très amusante », dit-il. "Sprinter? Allez ripper sur les parcours Crit City ! Frappeur ? Les parcours du Yorkshire et d'Innsbruckring sont faits pour vous !"

9. Utiliser la technologie pour devenir social

L'une des plus grandes caractéristiques de Zwift est la possibilité de se connecter facilement avec d'autres cyclistes du monde entier, à tout moment de la journée. « Si vous roulez régulièrement à la même heure de la journée, vous commencerez à reconnaître que les autres font la même chose », observe Gardiner. « Connectez-vous avec eux à l'aide de l'application Zwift Companion et faites équipe. » Team Indoor Specialist utilise l'application de chat vocal Discord pour parler pendant les courses. "Cela ajoute tellement au jeu d'être connecté avec des individus pendant que vous roulez", dit-il.

Astuce bonus pour les coureurs avancés :faites vos recherches sur Zwiftpower

Si vous courez beaucoup sur Zwift, vous devriez envisager de vous inscrire sur Zwiftpower.com qui fournit les résultats officiels de toutes les courses Zwift. "Avant votre course, vérifiez qui est inscrit et évaluez les capacités de la compétition, l'historique de la course et un lien vers leur profil Strava pour voir de quoi ils sont capables", explique Ryan Larson, coureur spécialiste de l'intérieur. Connaître vos adversaires peut être un avantage pour suivre la bonne attaque à mi-course et ne pas pourchasser un leurre.