Cher entraîneur :les sorties en groupe sont-elles bonnes pour mon entraînement ?

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Les balades en groupe peuvent être très amusantes et excellentes pour votre entraînement, votre forme physique et votre motivation, mais il y a certainement des moments où il est préférable de faire votre propre truc. Les conseils suivants sont axés sur la façon dont les sorties en groupe peuvent avoir un impact sur votre entraînement, mais vous devez en ce moment rester en sécurité pendant la pandémie. VeloNews fait un excellent travail pour décomposer le sujet de la sécurité COVID-19 et des sorties en groupe ici, et vous pouvez lire les conseils d'USA Cycling sur les sorties en groupe ici. L'essentiel :les petits groupes sont les meilleurs et il y a des choses que vous pouvez faire pour les rendre encore plus sûrs, comme faire attention aux facteurs de risque et aux activités de ceux avec qui vous roulez, porter un masque en tissu et ne jamais y aller si vous êtes se sentir pas bien. Maintenant, sur leur impact sur votre entraînement global.

D'aussi loin que je me souvienne, j'ai fait des sorties en groupe dans le cadre de mon entraînement à vélo. Je suis une personne sociale et rouler avec des amis est l'une de mes activités préférées de tous les temps. J'ai participé à des randonnées en groupe de toutes sortes dans le monde entier et aux États-Unis. Chacune a sa propre dynamique et sa propre personnalité. On me demande régulièrement :« Quand les sorties en groupe sont-elles bonnes pour moi et qu'est-ce que j'ai à gagner ou à perdre en les faisant ? »

Voici quelques éléments clés à prendre en compte pour décider si et quand une sortie en groupe pourrait être bénéfique pour votre entraînement :

• Est-ce un groupe sûr ?
• Pourquoi vous entraînez-vous spécifiquement ?
• À quel point le groupe avec lequel vous prévoyez de rouler est-il difficile et rapide ?
• Vos compétences sont-elles en adéquation avec le niveau de la course ?

Du point de vue de l'entraînement, les sorties en groupe peuvent vous motiver et vous pousser à un niveau d'intensité que vous n'auriez peut-être pas atteint par vous-même. Certains athlètes réalisent d'énormes percées (physiquement et mentalement) lors des sorties en groupe. La question devrait être, cependant :le trajet est-il adapté à ce dont vous avez besoin en ce moment ?

Par exemple, je vis à Tucson, en Arizona. Les promenades en groupe ici sont généralement de niveau élite. Les cyclistes sont rapides, forts et peuvent très bien gérer leurs vélos. Pour moi, si je choisis de faire une course en groupe, ce sera probablement le même niveau d'intensité qu'une course sur route professionnelle féminine de haut niveau. Je dois être très en forme et concentré pour être sur cette course. Cela est très utile si je me prépare pour un événement ou si j'ai besoin d'un effort de simulation de course. Je peux réaliser un total de trois à quatre heures de conduite en simulation de course à haute intensité.

D'un autre côté, si je ne suis pas en forme et que je choisis de faire ce trajet, je pourrais faire un effort maximal pendant trois à cinq minutes, finir par exploser, puis laisser tomber le dos, terminer le trajet en essayant simplement de récupérer après avoir soufflé en haut. Le nombre de minutes d'entraînement de qualité dont j'avais besoin pour améliorer ma condition physique aura été compromis, donc ma condition physique (et ma confiance en moi) en prend un coup. Dans cet exemple, j'aurais mieux fait de rouler seul et d'avoir une bonne session solide, en atteignant des intervalles adéquats pour voir l'effet d'entraînement souhaité. Par exemple, cinq minutes à l'effort maximal suivies de trois heures à ramper à un effort de récupération ne sont pas aussi efficaces que de rouler pendant trois à quatre heures et d'atteindre un total de deux heures de travail à intervalles interrompus, le tout étant destiné à vous aider. s'améliorer.

Si vous êtes l'un des coureurs les plus forts du groupe, vous pouvez choisir le niveau d'intensité qui vous convient tout en pratiquant potentiellement des compétences et des tactiques. Si vous devez travailler dur et que vous êtes le coureur le plus fort de ce groupe, vous pouvez porter l'effort là où vous le souhaitez et avoir la motivation des autres pour vous aider :c'est gagnant-gagnant. Alternativement, si vous n'avez pas besoin de ce niveau d'intensité, vous pouvez vous asseoir dans le groupe et obtenir une bonne vitesse sans surcharger le niveau d'intensité. Bien sûr, cela ne fonctionne que si vous êtes l'un des coureurs les plus forts du groupe que vous avez choisi.

Les balades en groupe sont amusantes, elles peuvent devenir une grande partie de votre plan d'entraînement lorsque le moment est venu. Faites vos recherches avant de partir en randonnée en groupe afin de tirer le meilleur parti de la journée et de profiter de la dynamique du vélo avec les autres.

Marilyn Chychota est une entraîneure certifiée USAT et ancienne triathlète professionnelle qui est maintenant propriétaire et entraîneure en chef de Marilyn Chychota Coaching. Trouvez-la sur MarilynChychotaCoaching.com.