Super sprint.5K10K1.5K:45-1:00Sprint.75K20K5K1:15-1:45Olympique1.5K40K10K2:30-3:30Demi-Fer1.2mi.56mi.13,1mi.5:00-6:30Fer2.4mi.112mi. 26.2mi.10:00-14:00

Choisissez votre événement

Au risque d'énoncer une évidence, pour la plupart des gens qui passent du coureur au triathlète, la meilleure approche est de commencer petit, à la fois en termes de distance et de taille de la course. Trouvez une course locale qui ne nécessite pas de déplacement et n'a pas un grand terrain. Une petite course aura une atmosphère plus détendue, avec moins de processus compliqués et une baignade moins encombrée. Faites-nous confiance, la dernière est importante et vous verrez pourquoi ci-dessous !

Allez au magasin (mais ne cassez pas votre tirelire)

Bien que le triathlon n'ait pas la simplicité de la course à pied en ce qui concerne l'équipement, vous n'avez pas non plus besoin d'acheter tout ce qui est le plus récent, le plus récent et le meilleur pour votre première course de triathlon. Vous aurez besoin d'un nouvel équipement pour faire du vélo et de la natation, mais ne ressentez pas le besoin d'en faire trop :vous n'avez pas besoin d'un vélo de triathlon à la pointe de la technologie et de tous les accessoires aérodynamiques imaginables pour vos débuts.

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Conseils de natation pour les coureurs

Contrairement à la course à pied, vous ne pouvez pas simplement sortir et nager où vous voulez, vous devez donc d'abord trouver une piscine appropriée pour nager sur les genoux. Assurez-vous qu'il a des heures qui s'adaptent à votre emploi du temps et découvrez combien de temps la piscine dure pour chaque tour - cela vous aidera avec vos entraînements et toutes les piscines ne sont pas les mêmes. (La plupart des piscines aux États-Unis mesurent 25 mètres ou parfois 25 ou 50 mètres.)

Bien que vous fassiez la majeure partie de votre entraînement dans une piscine, vous devez également vous entraîner en eau libre. Contrairement à une piscine, il n'y aura pas de ligne au fond pour que vous puissiez suivre ou faire le tour des lignes de couloir, vous voudrez donc vous entraîner à l'observation afin d'éviter de faire la nage plus longtemps qu'elle ne devrait l'être. Vous devriez également vous entraîner à respirer dans les deux sens. Si les conditions le jour de la course sont calmes, respirez du côté qui vous est le plus naturel, mais s'il y a un lever de soleil brillant ou un peu de courant, vous voudrez être capable de respirer de chaque côté.

Plus de conseils de natation :

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Facilitez la nage

Pour la plupart des triathlètes débutants, la natation est la discipline la plus intimidante, et c'est compréhensible. Si vous êtes nerveux à propos de la natation, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à prendre confiance en vous.

Lorsque vous recherchez votre première course, optez pour une course qui consiste à nager dans un étang ou un lac plutôt que dans l'océan. (Il existe même des triathlons avec nage en piscine si vous cherchez à essayer le sport pour la taille mais que vous manquez de confiance en l'eau libre.) Tout comme une course à pied, dans un triathlon, les athlètes les plus rapides s'aligneront vers l'avant. Afin d'éviter trop de contact avec les autres nageurs, vous pouvez choisir de commencer la nage vers le fond du terrain. Vous pouvez également vous écarter des bouées - les éléments qui marquent le parcours de natation - lorsque vous effectuez votre virage ; cela vous gardera hors de la mêlée des gens. Enfin, gardez à l'esprit que la baignade est étroitement surveillée par des agents de sécurité dont le travail consiste à prendre soin de vous si vous êtes en détresse.

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Équipement de natation trispécifique

À moins qu'il ne fasse trop chaud, une combinaison peut être un véritable atout pour à peu près n'importe quel triathlète, mais plus encore pour les débutants qui viennent de courir. Non seulement cela vous protège, mais cela vous aide à aller plus vite. En gardant vos jambes de coureur à flot, cela vous permet de minimiser votre coup de pied et de conserver vos jambes pour plus tard. Avec votre combinaison, pensez à vous procurer un baume anti-frottement.

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De plus, même si vous n'avez pas besoin de lunettes spécifiques à l'eau libre, quelques paires de lunettes (pour différentes conditions d'éclairage) avec un large champ de vision sont une excellente idée. Plus vous pouvez voir pendant que vous nagez, plus vous vous sentirez à l'aise avec moins de claustrophobie dans l'eau trouble.

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Conseils de cyclisme pour les coureurs

De nombreux coureurs savent déjà que le cyclisme peut être un excellent exercice complémentaire pour les aider à améliorer leurs performances ou à rester en forme lorsqu'ils soignent une blessure. Même si vous n'avez pas roulé depuis des années, la bonne nouvelle est que faire du vélo, c'est comme… eh bien, comme faire du vélo. Néanmoins, en tant que coureur devenu triathlète, il y a quelques points à garder à l'esprit pour maximiser votre potentiel de pilotage.

Passez tôt, changez souvent

L'un des avantages de la conduite par rapport à la course à pied est que vous disposez de plusieurs vitesses, mais de nombreux nouveaux cyclistes hésitent à les utiliser au maximum. Si vous êtes sur un parcours plat et sans vent, ça va. Sinon, changez tôt et souvent. Alors que la tendance naturelle peut être de travailler plus dur dans les montées et de rouler en côte dans les descentes, pour un parcours roulant, ce n'est peut-être pas la meilleure utilisation de votre énergie. Essayez de passer à une vitesse inférieure dans les montées, afin d'éviter de trop baisser votre cadence. A l'inverse, dans les descentes, si la sécurité le permet, utilisez un plus gros pignon pour vous aider à garder la puissance. En d'autres termes, utilisez vos engrenages pour traiter les collines comme des plats sur un angle.

La forme compte

Les cyclistes plus récents, comme ceux qui passent du coureur au triathlète, ont tendance à monter leur selle dans une position relativement basse plus près du sol. Cela crée parfois une sensation plus sûre, mais diminue également la transmission de puissance et peut exercer une pression excessive sur vos genoux. Certes, l'ajustement du vélo est autant un art qu'une science, donc ce sentiment de sécurité est important, mais essayez d'être conscient de votre position, et relevez progressivement et subtilement la selle si elle est trop basse pour commencer.

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5 conseils rapides pour passer de coureur à triathlète

  1. Vous faites une course, pas trois différentes. Tout est connecté. Bien sûr, vous pouvez taper un peu plus fort et peut-être aller un peu plus vite, mais à quel prix ? De même, il n'y a aucun sens à en faire trop sur le vélo pour ramasser 30 secondes si cela va coûter une minute à votre course parce que vos jambes sont cuites. Faire des entraînements « briques » – des entraînements qui vont du vélo à la course – sont un bon moyen d’habituer vos jambes à la course hors du vélo, mais peu importe à quel point vous y êtes habitué, il est important de vous rythmer de manière appropriée sur le vélo.
  1. Visez à être aussi autonome que possible pendant la course. Il n'y a rien de plus frustrant que de nager dans le sillage de l'athlète devant vous, pour découvrir qu'il vous a fait dévier de votre parcours de 45 degrés. Pratiquez votre observation à l'entraînement et faites-le pendant la course.
  1. Apprenez à connaître votre vélo et à effectuer des réparations de base rapides, comme réparer une crevaison. Si vous avez le malheur de subir un problème mécanique majeur pendant la course, vous devrez l'appeler un jour, mais emporter quelques outils de base peut aider à sauver votre course si vous avez un crevaison, un frottement des freins ou d'autres problèmes relativement mineurs .
  1. Bien sûr, le triathlon peut sembler un peu écrasant par rapport à la « simple » course à pied, mais il peut aussi être extrêmement gratifiant. En raison de la nature du sport, il peut vous aider à devenir un athlète plus complet et à vous entraîner davantage sans autant de risques de blessures dues à la surutilisation. De plus, de nombreuses blessures qui pourraient vous détourner en tant que coureur vous permettent toujours de nager et/ou de faire du vélo. Tout compte fait, le triathlon est un sport stimulant mais gratifiant que vous pouvez pratiquer à tout âge.
  1. Enfin, pensez à l'avantage que vous tirez d'une expérience en course à pied. Après la première étape, la meilleure discipline des nageurs forts est derrière eux. Un coureur fort doit toujours attendre un peu car il sait que la course arrive. Mais en tant que coureur, lorsque tout le monde est fatigué, vous pouvez terminer votre épreuve la plus forte. Il y a une vieille citation encourageante du triathlon que les pros utilisaient :« Nagez pour le spectacle, courez pour de la pâte ! »

Prêt à partir après votre premier triathlon ? Consultez notre collection de plans d'entraînement pour les triathlètes. Quelques-uns de nos favoris :


Comment passer d'un coureur de 5K à un triathlète

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Disons que vous avez couru quelques 5K et que vous cherchez maintenant un nouvel objectif qui est difficile mais atteignable. Un triathlon pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Comme les courses à pied, les triathlons peuvent varier en distance et en difficulté, alors ne vous laissez pas intimider simplement parce que vous avez regardé le championnat du monde Ironman. Les triathlons sont de toutes formes et de toutes tailles et constituent une excellente « prochaine étape » dans votre aventure sportive. Dans la plupart des cas, si vous pouvez courir un 5K, alors avec le bon entraînement, vous pouvez terminer un triathlon. Ci-dessous, nous décrivons les bases pour passer d'un coureur à un triathlète.

Distances de triathlon

Les épreuves de triathlon varient en distance du « super sprint » (généralement une nage de 0,5 km, une course de 10 km et une course de 1,5 km), jusqu'à un « sprint » (0,75 km, 20 km, 5 km), olympique ou « distance internationale » (1 500 m, 40 km, 10 km), jusqu'au demi-fer ou 70,3 (1,2 mi, 56 mi, 13,1 mi), distance de fer (2,4 mi, 112 mi, 26,2 mi) et même au-delà. Si ces distances sont difficiles à digérer, nous avons décomposé les temps d'arrivée moyens ci-dessous.

Distance de triathlon Distance de nage Distance de vélo Distance de course Temps de fin moyen des participants