Cher entraîneur :Je suis impatient de retourner à la course, que puis-je faire ?

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Si vous vous sentez anxieux à l'idée de reprendre la course, surtout après une si longue absence du parcours en raison de COVID, sachez que vous n'êtes pas seul. Ce sentiment d'anxiété me touche également, alors que j'aborde à la fois mes propres courses et continue de soutenir les athlètes que j'entraîne.

Pour beaucoup d'entre nous, cela fait longtemps que nous n'avons pas eu la chance de nous tenir sur la ligne de départ prêts à nous lancer dans une course, il est donc naturel (et humain) de se demander si nous avons encore ce qu'il faut pour décrocher le poste. Fini. Soyez assuré, cependant, que vos expériences et connaissances sont toujours là, il vous suffit de les découvrir.

Tout d'abord, explorons ce que vous pourriez ressentir. Je suppose que cela pourrait être l'un ou tous les éléments suivants :nerveux, effrayé, incertain, accablé. Peut-être que vous vous rétrécissez et que votre corps ne semble pas réagir comme vous l'espériez, vous avez des courbatures ou vos jambes sont lourdes, ou peut-être avez-vous un manque d'appétit ou des troubles du sommeil. N'oubliez pas que ce sont toutes des choses que vous pouvez maîtriser. Deuxièmement, n'oubliez pas que se sentir anxieux fait partie du processus de course ! Pour ceux d'entre vous qui ont déjà couru, repensez simplement à votre toute première course. Il y a de fortes chances que vous ressentiez les mêmes choses, mais au moment où vous avez commencé la course, tout allait bien.

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Cela dit, voici quelques façons d'aider à minimiser les effets négatifs de l'anxiété à l'idée de reprendre la course :

Considérez votre course comme une opportunité

Nous oublions souvent que la course est un privilège et que « Nous pouvons le faire. » La course est une occasion de célébrer notre santé et notre forme physique. N'oubliez pas qu'il y en a d'autres qui ne sont pas capables de faire ce que nous faisons. Mon entraîneur m'a dit un jour :« La course est une fête. » Peu importe comment ça se passe, soyez reconnaissant d'être en bonne santé et assez bien pour être là-bas.

La préparation détend votre esprit

De nombreux athlètes se sentent anxieux parce qu'ils n'ont pas de plan. Ils ne se sont pas préparés pour leur journée de course. Ayez un plan, et si vous n'en avez pas, développez-en un. Asseyez-vous et planifiez les 48 heures précédant la course, ainsi que le jour de la course lui-même. Développez un calendrier pour chaque jour qui comprend la nutrition, l'hydratation, le sommeil, le rythme et la logistique/les voyages. Avoir un plan vous aidera à vous rassurer et à vous soucier d'une chose de moins.

Donnez-vous la grâce

Nous sommes plus durs envers nous-mêmes que n'importe qui d'autre ne pourrait jamais l'être. Faites la formation, la préparation, la planification et surtout, faites confiance au processus. Lorsque nous avons mis le travail, il n'y a aucune raison de nous abattre. Le plus grand pouvoir est la confiance en soi.

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Pratiquer les affirmations quotidiennes

Combien de temps passons-nous à nous dire des pensées ou des résultats négatifs, puis nous nous demandons pourquoi les choses se dégradent ? Les affirmations quotidiennes sont des outils puissants pour nous rappeler constamment nos objectifs, nos rêves et nos destinations. Ce sont aussi des outils pour nous aider à entrer en contact avec nos super-pouvoirs individuels.

Voici des exemples d'affirmations que je donne à mes athlètes :

JE SUIS FAIT POUR CELA.

JE SUIS QUI JE DÉCIDE D'ÊTRE.

JE SUIS PRÉPARÉ POUR LES MOMENTS LES PLUS SOMBRE.

JE SUIS ASSEZ (mon préféré)

Embrasser la méditation

Un moment de calme peut apprivoiser l'esprit et le cœur les plus chaotiques. C'est pourquoi la méditation peut avoir un impact si puissant sur les triathlètes qui se sentent anxieux. Cela vous aidera à réduire votre anxiété, à réduire votre niveau de stress et à améliorer votre conscience de soi. Je recommande 10 à 20 minutes de méditation par jour. Des applications telles que Headspace et Calm sont de bons points de départ si vous débutez dans la méditation.

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L'entraîneur Morgon Latimore est un entraîneur certifié Ironman, un instructeur de natation pour adultes des maîtres américains, U.S. Marine et un ultra-triathlète. Trouvez-le à  MorgonLatimore.com .