Cher entraîneur :devrais-je faire des virages inversés ?

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Il y a beaucoup de choses à propos de la natation qui peuvent être intimidantes, et pour beaucoup de gens, les virages en épingle en font souvent partie. Si vous pouvez exécuter un flip turn rapide et efficace, alors oui, vous devez absolument les intégrer à votre entraînement. À chaque fois. À chaque mur. Si vous trouvez que vous respirez trop fort pour exécuter un flip turn, alors vous travaillez trop dur et vous devriez vous détendre. Cependant, si vous ne pouvez pas du tout faire de retournement, ou si votre retournement n'a pas progressé au point où il est rapide et efficace de manière cohérente, alors au lieu d'un retournement inefficace, vous devriez exécuter un tour ouvert rapide et efficace.

Prenons un instant un peu de recul et rappelons-nous que 99% de tous les triathlons se déroulent en eau libre, où il n'y a pas de murs et donc pas besoin de flips. Les virages en épingle ne sont donc pas une compétence qui compte le jour de la course ; leur but est d'améliorer la qualité de votre entraînement en piscine en minimisant le repos aux parois. Cet objectif peut être atteint aussi bien en utilisant un virage ouvert rapide et efficace qu'en exécutant un virage inversé.

Un virage ouvert est une habileté spécifique utilisée en natation de compétition pour les virages papillon et brasse, où les virages flip ne sont pas autorisés. Le virage ouvert est utilisé pour changer de direction au mur, tout comme un virage flip est utilisé pour le style libre et le dos. Et bien que le virage ouvert soit utilisé pour le papillon et la brasse en natation de compétition, il n'y a aucune raison que l'habileté ne puisse pas être utilisée à la place d'un virage flip pour le style libre (et le dos) dans votre entraînement de natation de triathlon.

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Comment faire un virage ouvert

Un virage ouvert est exécuté comme suit :

• Touchez le mur avec une main (peu importe laquelle, et au fur et à mesure que vous apprenez la compétence, il peut être utile de saisir le rebord du mur).
• Tout en permettant à votre corps de continuer son élan vers le mur, compactez la moitié inférieure de votre corps en ramenant vos genoux vers votre poitrine et vos pieds vers le mur.
• Lâchez le bras qui n'a pas touché le mur sous l'eau avec un coude plié, ce qui vous aidera à faire pivoter votre corps sur le côté et à commencer à exécuter votre changement de direction.
• Apportez votre main supérieure, celle qui a touché le mur, au-dessus de l'eau, puis étendez les deux bras devant vous. À ce stade, vous devriez avoir terminé votre changement de direction et vos pieds devraient être contre le mur.
• Poussez le mur avec les mains jointes, dans une position profilée.

Voici une brève vidéo pour vous faire une démonstration.

Si vous débutez dans la natation, consultez notre Guide du débutant pour apprendre à nager pour le triathlon.

Alison Freeman est co-fondatrice de NYX Endurance , un groupe d'entraîneurs appartenant à des femmes et basé à Boulder, Colorado, et à San Diego, Californie. Elle est également une entraîneure certifiée USAT de niveau II et Ironman University, ainsi qu'une finissante sur plusieurs distances de fer qui s'est qualifiée quatre fois pour les championnats nationaux des groupes d'âge des États-Unis.