entraînement de natation du week-end :20 x 50 exercices

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Que vous les aimiez ou que vous les détestiez, il ne fait aucun doute que les exercices de natation sont une partie importante pour devenir un meilleur nageur. C'est pourquoi cet entraînement de natation du week-end de l'entraîneur Sara McLarty regorge de rattrapages, de coups de pied, de palmes, de tractions et plus encore. Apportez votre sac d'outils de natation à la piscine - vous allez en avoir besoin.

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R :
10 min de nage au choix
6 min de kick (:30 FAST !, :30 easy, repeat)
20×50 :
#1-5 Rattrapage :50
#6-10 25 bras droit/25 bras gauche sur :55
#11-15 25 godille/25 nage sur :60
#16-20 25 non libre/25 libre sur :55
5×100 sur 1:40 (50 kick/50 nage)
3×400 traction w/:20 repos (3/5 respiration par 50)
12×25 w/ palmes sur :30 (1-6 kick sous-marin, 7-12 FAST !)
400 au choix avec palmes
*4200 au total*

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B :
10 min de nage au choix
6 min de kick (:30 FAST !, :30 easy, repeat)
20×50 :
#1-5 Rattrapage avec bâton ou pagaie simple sur 1:10
#6-10 25 bras droit/25 bras gauche sur 1:05
#11-15 25 godille/25 nager sur 1:15
#16-20 25 non-libres/25 libres sur 1:05
3×300 traction avec:20 repos (3/5 respiration par 50)
12×25 avec palmes sur :40 (1-5 kick sous-marin, 6-10 FAST !)
300 choix avec palmes
*3200 au total*

C :
10 min de nage au choix
6 min de kick (:30 FAST !, :30 easy, repeat)
20×50 w/:10 repos :
#1-5 Catch- avec bâton ou pagaie simple
#6-10 25 bras droit/25 bras gauche
#11-15 25 godille/25 nage
#16-20 25 non libre/25 libre
3 x 200 traction avec :20 repos (3/5 modèle de respiration par 50)
8 x25 avec palmes avec :10 repos (chance RAPIDE !, même facile)
200 choix avec palmes
*2400 au total*

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